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3 tratti di mano che ti servono se digiti per ore alla fine

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Anonim

Ci sono molti di noi che trascorrono la maggior parte della giornata lavorativa alla nostra scrivania. Mentre amiamo e ammiriamo una buona etica del lavoro, non prenderci una pausa occasionale può portare a seri problemi di salute. Inoltre, non è che ci prendiamo una pausa una volta che siamo fuori dal lavoro. Di solito ci occupiamo dei nostri telefoni, continuiamo a digitare e ci stanchiamo le mani e le dita. Ecco dove le stirate della mano diventano davvero importanti.

"Quando sei seduto alla tua scrivania in un lavoro 9-a-5, dovresti prendere tempo, circa tre o cinque minuti, e allungare le braccia e le mani e gli avambracci", dice il fisioterapista Scott A. Weiss, DPT, ATC, CSCS. "Un adeguato allungamento può aiutare a scongiurare le tendiniti e le intrappolamenti nervosi del polso e della mano".

Abbiamo chiesto a Weiss di guidarci attraverso tre tratti di mano che possiamo fare alle nostre scrivanie in modo che possiamo dare alle nostre mani la pausa di cui abbiamo bisogno senza prendere tempo lontano dal nostro lavoro che deve essere fatto. Suggerisce di fare ogni tratto per 30 secondi a un minuto.

"È molto importante essere sicuri di trasmettere ai lettori che lo stretching non riguarda l'intensità, ma la durata", dice. Non puoi davvero sbagliare, ma dice di ricordare di tenere tutto per ottenere il massimo dal tuo allungamento. Con queste cose in mente, dovresti essere bravo ad andare.

Scorri verso il basso per vedere i tre tratti di mano che dovresti fare alla tua scrivania ogni giorno.

Stretch # 1

"Se prendi una o le mani e tieni la mano dritta, gomito dritto davanti a te a livello del tuo petto, con i palmi rivolti verso l'alto, quasi come se stessi chiedendo un suggerimento, punta il dito verso il basso, verso terra, quindi ti afferrerai le dita e tirerai le tue dita verso di te, verso il tuo corpo, che si estende all'interno del tuo avambraccio o del gomito ", dice Weiss.

Stretch # 2

"Metti il ​​palmo verso il basso, inclina di nuovo le dita verso il terreno, ma ora il tuo polso è rivolto verso il cielo, punta il dito verso un angolo, se è la mano sinistra, punta le dita verso le 7:00 be. Se è la tua mano destra, inclini le dita dove dovrebbero essere le 5:00 e ora stai tirando di nuovo il polso, o le dita e il polso, verso il tuo corpo ", dice Weiss.

Stretch # 3

Questo tratto si concentra sui pollici. "Simile alla posizione di partenza che facevamo prima con il palmo rivolto verso l'alto, questa volta, con il palmo sinistro rivolto verso il cielo, prenderai la mano destra, vieni sotto l'avambraccio, prendi il pollice e tiralo indietro giù verso di te ", dice Weiss.