Come essere una persona più sana tutt'intorno questa primavera

In questi giorni, sembra che tutti stiano vendendo consigli per la salute e il fitness: il tuo vicino che ha appena provato un'incredibile lezione di Pilates riscaldata che si svolge su un piatto vibrante; i tipi kombucha al mercato degli agricoltori; tua sorella, che ha appena finito l'ultimo libro di dieta best-seller. Ognuno ha qualche consiglio (principalmente non richiesto) da offrire sulle proprie scelte di vita e sul proprio benessere.

Ma quando si tratta di iscriversi a nuovi modi per migliorare la nostra salute, preferiamo che le nostre informazioni provengano da professionisti - che, non possiamo negare, hanno anche molti consigli da offrire. Non c'è momento migliore della primavera per tornare sulla giusta strada per diventare i nostri sé più sani (meno il sovrautilizzo per una revisione completa dello stile di vita). Nell'interesse della pulizia di primavera e di preparazione per la prossima stagione di bikini, abbiamo chiesto ad otto professionisti della salute e del fitness di condividere i loro migliori consigli per vivere una primavera più sana.

Scorri per alcune parole di saggezza del benessere!

Nicole Granato, esperta in salute delle donne:"Per una salute ottimale, i nostri corpi hanno bisogno di struttura ed equilibrio, il modo in cui iniziamo le nostre giornate è la parte più importante della conduzione di uno stile di vita più sano. Consiglio vivamente a tutti i miei clienti di iniziare la giornata con tonico all'aceto di sidro di mele a temperatura ambiente. 1-2 cucchiai di aceto di mele in un bicchiere d'acqua tiepido.

"L'aceto di mele è noto per bilanciare i livelli di pH nei nostri corpi, creando un ambiente alcalino che in cambio combatte i batteri, le malattie e il lievito, e aiuta anche a minimizzare la crescita del tumore Nutrizione del sistema digestivo Gli enzimi essenziali fanno la differenza prima cosa al mattino, in quanto getta le fondamenta della tua giornata, migliorando l'umore, la stanchezza, la pelle, la digestione, l'infiammazione, i dolori muscolari e la depressione e le cellule cancerogene. Se c'è una cosa che dovresti fare ogni mattina per il tuo mente e corpo, non salta il tuo tonico all'aceto di mele.

"Quando scegli l'aceto di mele ($ 9), assicurati di scegliere un aceto che non sia stato distillato e contenga gli" enzimi della madre "che assomigliano a una sostanza afosa sul fondo della bottiglia.Gli enzimi della madre includono nutrienti essenziali come il potassio, fibra, fosforo, sodio organico naturale, magnesio, zolfo, ferro, rame, oligoelementi, amminoacidi essenziali e altro ancora."

Patrick Murphy, allenatore professionista certificato e allenatore di celebrità: "Renditi conto che il grasso immagazzinato significa calorie immagazzinate (e energia immagazzinata). La spesa calorica è direttamente correlata alla frequenza cardiaca- non sudorazione. Concentrati sulla frequenza cardiaca durante gli allenamenti. Respirazione pesante è la perdita di grasso. Ottieni gli intervalli con gli allenamenti cardio e di allenamento di resistenza. È ora di lavorare di più in palestra!"

Matt Conrad, allenatore a Barry's Bootcamp: "Siate coerenti e realistici con il vostro allenamento, nessun programma di allenamento funzionerà se non siete coerenti e se gli allenamenti che state pianificando e gli obiettivi non sono realistici, vi arrenderete molto più velocemente Suggerimento: un compagno di palestra può Sii solo la motivazione di cui hai bisogno! Tieniti reciprocamente responsabile."

Meryl Pritchard, nutrizionista certificata e fondatrice di Kore Kitchen: "Bevi più acqua, l'acqua è una parte essenziale della tua dieta, rimanere idratati ti aiuta a pensare in modo chiaro, avere energia e funzionare in modo ottimale Se non ti piace bere acqua naturale, mi piace" acqua termale ", il che significa solo aggiungere frutta verdure ed erbe aromatiche alla vostra acqua e lasciandola marinare.Questo conferisce all'acqua un sapore delicato e aggiunge vitamine e minerali.Vorrei consigliare l'uso di frutta secca di California Crisps ($ 5). Alcune buone combinazioni sono cetriolo, lime e menta; e limone, zenzero e limone, arancia rossa e rosmarino e fragola e basilico."

Dana James, nutrizionista certificata e fondatrice di Food Coach: "Inizia la giornata con acqua infusa di rosa e un probiotico da 12 ceppi con almeno 25 miliardi di unità formanti colonie, o CFU.L'acqua di rose è molto femminile, mentre i probiotici aiutano a ripristinare il microbioma per la pelle radiosa e migliorare la disintossicazione e l'ormonale equilibrio. Mi piacciono le Pure Bulgari Rose Water bevibili ($ 28) o Sakara Life Beautywater ($ 24)."

Elisa Goodman, nutrizionista olistica e esperta di pulizia del lifestyle: "Dovremmo prendere tutti i giorni un probiotico forte. Di solito raccomando un minimo di 50 miliardi di batteri benefici da Renew Life ($ 34). Ci sono studi che mostrano perdita di peso, malattie autoimmuni, ansia e depressione sono tutti legati a un sano intestino."

Meryl Pritchard: "Cucini da solo e cucinami da zero, questo ti consente di avere il controllo completo su ciò che entra nel tuo corpo. Non sai quali tipi di oli ristoranti o servizi di consegna stai usando, o quanto sale e zucchero aggiungono L'opzione migliore è sempre quella di procurarsi e preparare il proprio cibo.Se non sai come cucinare, insegnare a te stesso.Non sapevo come cucinare quando ho iniziato Kore Kitchen, ma con l'aiuto di Siri e Google, Sono stato in grado di costruire un servizio di consegna pasti insegnando le mie abilità di base."

Matt Conrad: "Rafforza il tuo nucleo, soprattutto: avere un forte nucleo e forti addominali manterrà il grasso corporeo lontano dalla parte mediana, ti darà più libertà di movimento e preverrà tonnellate di ferite e malattie e ricorda, il tuo centro non sono solo gli addominali; Suggerimento: fare gli addominali prima dell'allenamento li farà lavorare molto più duramente con gli altri esercizi, ad esempio fare sit-up prima che la panca manterrà il tuo core più impegnato ".

Christine Bullock, esperta in fitness e stile di vita, creatore di Super Shred e co-creatore di Kayo Better Body Care: "Inizia ad abbreviare i tuoi allenamenti. Mi hai sentito bene. efficace gli allenamenti aumentano la rapida perdita di peso e favoriscono l'invecchiamento a lungo termine. Includere un allenamento da 20 a 30 minuti nella propria routine significa che è più probabile che si attacchi all'allenamento quotidiano e che sia più disposto a spingere i propri limiti di fitness sapendo che non lo sarà a lungo. Allenamenti più intensi e misti con periodi di riposo più lunghi riducono la quantità di invecchiamento a lungo termine diminuendo la quantità di radicali liberi invecchiati creati nel corpo durante l'allenamento e il picco dei livelli di cortisolo, che possono influenzare il metabolismo a lungo termine."

Patrick Murphy: "Adotta la dieta integralmente il più possibile, scegli meno alimenti elaborati altamente raffinati - questi alimenti che aumentano il grasso corporeo costituiscono l'80% di qualsiasi negozio di generi alimentari.Aiuta la consapevolezza! Scegli le mele, stai lontano dal succo di mela. riso, stare lontano dalla pasta di riso integrale, scegliere quinoa, stare lontano dai cracker di quinoa.Infine, eliminare la scelta di prodotti di farina più spesso.Il tuo grasso corporeo si abbasserà, i livelli di energia saranno più coerenti, ridurrai l'infiammazione, e altro ancora una win-win-win."

Christine Bullock: "Mangiare cibo fermentato ogni giorno.Basta batteri come i bifidobatteri ei lattobacilli hanno dimostrato di stabilizzare un peso sano, costruire l'immunità, sostenere la digestione e prevenire l'invecchiamento.E 'importante aggiungere integratori probiotici nella vostra dieta, ma non c'è ancora modo migliore per consuma uno stuolo di batteri buoni rispetto al consumo di fonti naturali come lo yogurt, il kefir, il tè alla kombucha, il tempeh, il kimchi o i crauti dal vivo.Gli studi dimostrano che cambiamenti significativi nei batteri intestinali possono avvenire in soli sei giorni."

Meryl Pritchard:"Inizia la tua giornata con un frullato, mangiare la colazione aiuta a dare il via al metabolismo e ti dà l'energia per iniziare la giornata con il piede giusto, è bello avere qualcosa di idratante e facile da digerire, in modo da non rovinare la tua energia A Kore Kitchen, serviamo sempre un frullato superfood per colazione che è pre-digerito, pieno di grassi, fibre, proteine ​​e super alimenti salutari. Amiamo usare l'acqua di cocco come base per frullati mattutini per le sue proprietà idratanti ".

Dana James: "Prova nove minuti di nutrimento, questo è qualcosa che ho sviluppato per le mie clienti femminili che erano troppo occupate per meditare. Prenditi tre minuti per allungare il corpo, potrebbe essere gatto e mucca [posizioni yoga] o solo un bel tratto lungo. i prossimi tre minuti per esprimere gratitudine per tutto ciò che nella tua vita e per quello che vuoi chiamare nella tua vita.Potresti essere grato di avere un ombrello quando piove.E 'specifico per te.I tre minuti finali sono dove visualizzi la giornata svolgendosi nel modo più magnifico.

Questo diventa il tuo progetto per il giorno. Prendendo solo nove minuti, non hai solo attivato il corpo con il movimento, ma ti sei anche spostato in uno stato d'animo positivo e sviluppato una strategia per il giorno a venire. Troverai la tua giornata molto più piacevole, più ricca e meno stressante."

Elissa Goodman: "Dovremmo tutti disintossicarci quotidianamente, siamo bombardati da tossine (metalli, pesticidi, prodotti chimici, ecc.) E dobbiamo rimuoverli il più velocemente possibile" Sono un grande spremiagrumi perché gli alimenti sono i migliori disintossicanti naturali.Per esempio, la romaine deterge il sangue, i cetrioli puliscono i reni, il fegato, il pancreas, eliminano il sistema linfatico, il coriandolo e il prezzemolo detossano i metalli pesanti, i tarassaco e la radice di bardana disintossicano il fegato. Juice Fountain Juicer Multi-Speed ​​($ 177) e juicing a casa.

Lancio il lino macinato a freddo ei semi di chia nel mio succo per dare un impulso alla digestione e agli intestini per scaricare queste tossine."

Quale di questi suggerimenti professionali incorporerai nella tua routine quotidiana? Diteci nei commenti!

Questa storia è stata originariamente pubblicata il 13 aprile 2016 ed è stata aggiornata.