6 trucchi che accelereranno il tuo metabolismo (per reale)
Sommario:
- Fare cardio (ma ad una inclinazione)
- bevi il tè verde
- Fattore in fibra
- Ottieni i tuoi micronutrienti
- Farsi i muscoli
Fare cardio (ma ad una inclinazione)
Quando si tratta di cardio basico (HIIT non incluso), si aumenta solo il consumo di calorie mentre si è attivi, ma HIIT e l'allenamento della forza manterranno il metabolismo elevato per ore dopo, aumentando il consumo di grasso per molto più tempo rispetto al tempo in cui eri lavoro. Ma la cosa è che potresti essere come una gita su un tapis roulant durante una pesante sessione di HIIT. Per assicurarsi che tu stia ancora aumentando il metabolismo, uno studio ha scoperto che una pendenza intermittente (quindi salire e scendere sul tapis roulant, come se attraversasse le colline) può funzionare per accendere il tuo metabolismo.
bevi il tè verde
"Il chicco di caffè è un seme difficile da decifrare, la tua miscela mattutina è molto ricca di antiossidanti, ma anche legata all'eccesso di cortisolo e affaticamento surrenale", afferma Kelly LeVeque, preparatore sanitario e fondatore di Be Well di Kelly. "Bere il tè verde preparato, d'altra parte, è un modo efficace per assumere caffeina e fornire al tuo corpo l'EGCG (gallato di epigallocatechina), un ingrediente noto per accelerare il metabolismo. Prendi l'approccio beWELL: goditi una tazza di infuso al mattino e poi attenersi al tè verde per tutto il pomeriggio.
Dato che alti livelli di cortisolo causati da eccessiva caffeina hanno maggiori probabilità di aumentare il peso intorno alla vita, evitare tutte le bibite e le bevande a base di caffè cariche di calorie ".
Fattore in fibra
Aumentare l'assunzione di fibre a 30 grammi al giorno può essere altrettanto efficace nell'aiutare la perdita di peso come il conteggio delle calorie. Come mai? Bene, secondo Tanya Zuckerbrot, MS, RD e creatore della dieta F-Factor, dice che mangiare una dieta ricca di cibi ricchi di fibre aumenta il metabolismo perché la fibra è indigesta. Ci sono due tipi di fibre: solubili, che assorbono l'acqua mentre viene digerita e ti aiuta a sentirti più piena più a lungo, mentre le fibre insolubili semplicemente passano attraverso il sistema, aiutandoci a passare il nostro cibo.
"Il corpo non può digerire la fibra, ma ci prova", dice a Fox News Lifestyle. "Nel tentativo di digerire ed eliminare la fibra, il corpo effettivamente spende più calorie di quelle che avrebbe con altri alimenti. Pertanto, si consumano più calorie per digerire cibi ricchi di fibre rispetto a carboidrati raffinati."
La maggior parte delle fibre ha una combinazione di fibre sia insolubili che solubili. Gli alimenti più alti in fibra insolubile includono crusca di frumento, fagioli, cavolfiore e mele. Mentre la fibra solubile si trova nel riso integrale, nella crusca d'avena e nei carciofi, tra gli altri alimenti qui potete vedere una tabella di tutti i cibi solubili e insolubili in fibra.
Ottieni i tuoi micronutrienti
Un metabolismo sano equivale a un corpo sano, ma la sindrome metabolica può portare a diabete, aumento di peso e malattie cardiache. Naturalmente, l'esercizio fisico e una dieta salutare faranno di tutto per evitarlo, ma se stai attraversando un periodo impegnativo, e gli allenamenti e i pasti salutari sono passati in secondo piano, assicurati di integrare il giusto micronutrienti. Alcune vitamine e minerali sono stati trovati per supportare un metabolismo sano. Mentre possiamo ottenere questi da una dieta varia, vale la pena di imbottire l'assunzione con un supplemento a volte.
Uno studio ha trovato che le vitamine E e C sono cruciali per un metabolismo sano. La vitamina D è anche la chiave per prevenire la sindrome metabolica, e dal momento che viviamo in un paese in cui il sole non splende sempre, vale la pena prenderlo ogni giorno indipendentemente dai meriti della vostra dieta.
Farsi i muscoli
Come abbiamo già detto, l'allenamento della forza è la chiave per bruciare più grasso a riposo (in altre parole per aumentare il tuo BMR). Il muscolo magro è sicuramente il tuo alleato nell'accelerare il metabolismo e quindi aumentare il tuo BMR. Mentre il cardio, l'HIIT più importante brucerà i grassi, "L'allenamento HIIT ha dimostrato di aumentare il metabolismo fino a otto ore dopo l'allenamento", afferma LeVeque, l'allenamento della forza è ciò che ti aiuterà a costruire la massa muscolare. "Il sollevamento pesi ha dimostrato di aumentare le ustioni fino a 39 ore", dice.
Il sito web NHS afferma che "in generale, gli uomini tendono ad avere un metabolismo più veloce in quanto hanno più massa muscolare … e meno grasso corporeo rispetto alle donne, motivo per cui il loro apporto calorico giornaliero è più alto." Quindi, cosa ci dice questo? È tempo di iniziare a prendere consigli di allenamento dai ragazzi.
Quindi, vuoi provare l'allenamento con i pesi ma non sai da dove iniziare? Dai un'occhiata alla nostra pratica guida all'allenamento con i pesi per le donne.
