Scusa, tutti: perché è scientificamente inutile premere Posticipa

Per molto tempo, scherzavo sul fatto che se avessi mai avuto una band, lo chiamerei Tap to Snooze. Vedere, e successivamente premere, "toccare per posticipare" sul mio iPhone è stato, per anni, solo una parte della mia vita quotidiana. Era la cosa migliore da fare per dormire senza tempi di sveglia, come nei weekend (che faceva parte del ciclo di snooze). Dal lunedì al venerdì, toglievo la presa: tocca sempre, tocca, tocca per posticipare, a volte sei volte al mattino. Poi ho saputo di un terrificante documentario sul sonno che, per mantenere il tema del sonno, mi ha risvegliato alle mie cattive abitudini di sonno.

National Geographic's Insonne in America mi ha aperto completamente gli occhi e mi ha fatto conoscere un esperto nazionale del sonno che spiega che l'unica buona abitudine al sonno che puoi adottare per te stesso è svegliarsi alla stessa ora ogni giorno (compresi i fine settimana). Da allora ho imparato molto su quanto sia controproducente premere snooze quando scatta l'allarme, e perché è così importante non farlo. Continua a scorrere per lo scoop addormentato!

Perché premi posticipa? La semplice motivazione dietro chi preme il bottone snooze vuole continuare a dormire. Perché ti senti ancora stanco quando scatta la sveglia, non sei pronto per alzarti dal letto, vuoi "solo cinque minuti" o "altri 20 minuti", perché ti senti ancora assonnato ed esausto. Tu vuoi Di Più dormire, sentire Di meno stanco. Il problema? In realtà non ti sentirai meno stanco dormendo oltre il pulsante snooze, perché non stai ricevendo il tipo di sonno che conta.

Non è riposante e ristoratore. In effetti, confonderà il tuo sistema, interferirà con il tuo ciclo del sonno e ti creerà Di Più intontito e pigro, sia quel giorno sia quello a lungo termine. In sostanza, premendo snooze, stai impostando il tuo corpo per l'opposto letterale di ciò che speri di ottenere premendo. Ecco perché:

Premendo snooze significa che ti stai svegliando in momenti diversi, sempre. Forse sono cinque minuti un giorno e il 17, 25 o 30 un altro. Forse sono 40 minuti completi il ​​lunedì o fino a un'ora in cui la riunione del mattino viene annullata. Qualunque sia la forma irregolare del sonnellino, non impostando un momento specifico per svegliarsi e svegliarsi, stai buttando fuori l'orologio interno del tuo corpo, e il suo naturale ritmo circadiano è quindi completamente fuori sincrono. Quando consenti al tuo organismo di operare sul ciclo di un orologio coerente, fa cose per tuo conto per rendere più semplice il risveglio.

Circa un'ora prima del risveglio, il sonno diventa più leggero e il tuo corpo inizia a inviare segnali al tuo cervello che sarà il momento di svegliarsi presto e di stare attento. Quando si dorme oltre l'allarme e si sonnecchia al tuo capriccio quotidiano, il tuo corpo non è in grado di prevedere quel tempo di sveglia coerente e di inviare i segnali appropriati affinché tu possa alzarti e andare al momento giusto. In primo luogo, questi segnali includono un aumento della temperatura corporea e del livello di cortisolo, che ti fa sentire più energico e pronto a scendere a terra.

Né quando dormi a sinistra ea destra, il tuo corpo è in grado di inviare i segnali appropriati per farti sentire assonnato notte, quindi non farai scendere i segnali e mettiti a letto a un'ora decente.

Anche se sei davvero bravo a tenere un programma di sonno, quando premi posticipa qua e là e ti fai riaddormentare, il tuo corpo non è pronto a svegliarti naturalmente una seconda volta. Quindi, quando l'allarme si riaccende, comunque molti minuti dopo il tuo primo risveglio, il tuo corpo e il tuo cervello non stanno inviando quei segnali naturali per svegliarsi, perché non sa cosa sta succedendo, quindi ti sentirai più stanco.

E poi c'è la parte relativa all'interruzione del ciclo del sonno. Quando ti addormenti dopo esserti già svegliato al suono della sveglia, quando tu fare risvegliati, interrompi bruscamente un ciclo del sonno che sta cercando di realizzarsi da solo, e così facendo si otterrà uno stato confuso e stordito che può durare fino a quattro ore dopo il risveglio.

Quindi la linea di fondo? Pigiami, perdi davvero. La soluzione è quella di impostare la sveglia per l'ultima volta possibile che ti dà ancora il tempo di prepararti e andare al lavoro o alla scuola in tempo. Pensaci in questo modo: diciamo che hai impostato la sveglia per 7:15 quasi tutte le mattine, ma quando si spegne, posticipi cinque, poi 10, poi 15 minuti, perché sai che tu in realtà avere fino alle 7:30 per alzarsi senza essere in ritardo. Quindi basta impostare l'allarme per 7:30 in primo luogo, sciocco!

La ricercatrice del sonno Lauren Hale, professore associato di medicina preventiva al programma di sanità pubblica di Stony Brook, "Conosco persone che hanno messo la sveglia 30 minuti prima di quanto deve essere, quindi possono avere una mezz'ora in più di sonno irrequieto in che devono regolarmente controllare l'orologio.

Chi lo vuole ?! Vuoi che il tuo sonno sia il più profondo e ininterrotto possibile. Premere il pulsante snooze dopo aver udito per la prima volta l'allarme non ti aiuterà a ottenere il sonno ristoratore profondo che stai cercando."

Hale dice che se hai ancora difficoltà a svegliarsi al mattino, valuta a che ora vai a letto o pensa alla qualità del tuo sonno. "Ci sono molti fattori comportamentali, sociali e ambientali che puoi cambiare per aiutarti a migliorare il tuo sonno in modo che i tuoi preziosi minuti mattutini non implichino la lotta con un cicalino." Controlla le migliori condizioni ambientali del sonno e assicurati di darti il ​​tempo necessario per rilassarsi, senza l'elettronica.

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