7 segreti di vita salutari solo le ragazze in forma sanno

Cook Ahead of Time

Secondo la dietista Lisa Moskovitz, trovare l'energia per cucinare dopo una lunga giornata estenuante è una battaglia. Quindi, suggerisce di designare un giorno alla settimana (preferibilmente durante il fine settimana, quando non sei sommerso dal lavoro) e cucinare i pasti in anticipo. "Mettili nel frigorifero o congelali, in modo da avere pasti sani fatti in casa in pochi minuti senza fare altro che premere un tasto sul microonde", dice.

Mantieni snack salutari sulla tua scrivania

Moskovitz dice: "La maggior parte di noi ha questa voglia di assaggiare tra il pranzo e la cena, specialmente quando si rimane seduti dietro una scrivania tutto il giorno. Dal momento che il distributore automatico o altri alimenti trasformati a calorie vuote si trovano spesso entro un raggio di 10 gradini della tua scrivania, può essere difficile resistere a queste tentazioni malsane. "Invece, suggerisce di conservare snack ricchi di proteine ​​ricchi di fibre come l'avena, cereali, frutta fresca e frutta secca alla tua scrivania o nella cucina dell'ufficio in ogni momento.

Conosci i MCT

Muoviti

Se lavori a un tavolo che richiede di stare seduto quasi tutto il giorno, usa il tuo tempo con saggezza! Invece di rimanere immobili tutto il giorno, prendi delle pause per le gambe. Estendi una gamba (stando seduto) e sollevala 15 volte mentre schiacci gli addominali e il quadricipite; quindi ripetere con l'altra gamba. Inoltre, non dimenticare di alzarti e camminare il più spesso possibile durante il giorno, sia che si tratti di un viaggio fuori o anche solo di una passeggiata sulla scrivania di un collega per salutare.

Bevi tanta acqua

Probabilmente hai letto innumerevoli volte che dovresti bere più acqua, ma promettiamo che c'è una ragione per cui ci viene trapanato il cervello. Bere un grande bicchiere d'acqua prima di ogni pasto può aiutarti a perdere più peso rispetto a mangiare solo meno calorie da solo. Sottosopra!

Carico di proteine

Scambia il tuo bagel mattutino per una sostanziosa porzione di uova, carne magra o pesce. Questi tre alimenti sono ricchi di ferro, vitamina D, omega-3 e amminoacidi della catena ramificata e aiutano a dare il via al metabolismo per la giornata.

Scatta qualche foto

Se sei già grande nelle foto di Instagram del tuo cibo, continua così! Gli studi dimostrano che tenere un diario alimentare digitale è più efficace nel sensibilizzare e cambiare le decisioni dietetiche piuttosto che scrivere le cose: in questo modo, si ha un senso visivo della dieta generale. Mentre ci sei, prova a scaricare un fitness tracker come MyFitnessPal (gratuito) per documentare i tuoi progressi.

Walk It Out

L'editore senior di Byrdie, Hallie Gould, imprecava camminando ovunque per rimettersi in forma. Se puoi, prova a camminare al lavoro o scegli un pranzo più lontano del solito per bruciare calorie extra senza dover andare in palestra.

Prendi 15

Ascoltaci su questo: anche se ti classifichi come una ragazza pigra, un circuito di 15 minuti è completamente fattibile. Prova questo allenamento tonificante corpo due volte a settimana per rimettervi in ​​forma in meno di un mese (seriamente, è sufficiente farlo due volte a settimana). Prenditi una pausa tra gli episodi di Il progetto Mindy e prova il "metodo 30-1" - ci ringrazierai più tardi.

Questo post è stato originariamente pubblicato il 23 marzo 2016.

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