Gli scienziati hanno capito il miglior allenamento per la perdita di peso e non ci piace

Cardio-phobes hanno probabilmente trovato un certo sollievo nell'aumentare l'allenamento della forza come un modo approvato dagli esperti per rimettersi in forma. So di avere: dopo aver calciato e urlato la mia strada attraverso gli allenamenti di tapis roulant per anni, ero eccitato quando un paio di anni fa, ho scoperto l'esercizio basato sulla resistenza per la prima volta e ho subito trovato muscoli che non sapevo di avere. Ora, è davvero un giorno raro quando mi trovo di corsa, ma il mercato del fitness mi dice che va bene. (Chiedi a Kayla Itsines e al suo esercito di devoti del BBG).

Tuttavia, gli esercizi di Itsines coinvolgono sicuramente un po 'di cardio, così come il mio corso di yoga frenetico preferito. Quindi, potrebbe essere facile presumere che per una perdita di peso ottimale, non hai bisogno né di allenamento per la forza né di cardio: ti serve un po 'di entrambi. Ma secondo la ricerca, in realtà non è così: dopo aver testato entrambe le forme di esercizio, gli scienziati dicono che c'è un chiaro vincitore se si spera di perdere peso.

Continua a scorrere per scoprire se l'allenamento cardiovascolare o di forza è più efficace per la perdita di peso.

Il miglior esercizio per la perdita di peso: cardio

In un recente studio alla Duke University - il più grande del suo genere, a proposito - gli scienziati hanno monitorato 119 partecipanti in sovrappeso e sedentari nel corso di otto mesi, rapporti Tempo. I volontari sono stati divisi in tre gruppi che hanno provato esercizio aerobico, allenamento di resistenza o una combinazione di entrambi. Alla fine, il gruppo cardio aveva perso una media di quattro sterline mentre il gruppo di resistenza aveva effettivamente guadagnato Due.

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Ed ecco la cosa: mentre la tua prima inclinazione potrebbe essere di sottolineare che il gruppo di allenamento di resistenza probabilmente ha guadagnato massa muscolare magra, che è più pesante del grasso, quel gruppo in realtà non ha perso grasso. Trascorsero anche altri 47 minuti a settimana di allenamento rispetto al gruppo cardio.

Ma questa non è l'unica intuizione da togliere dall'esperimento. Infatti…

Il miglior esercizio per una migliore composizione corporea: una combinazione

Sebbene il gruppo abbia fatto entrambi i cardio e l'allenamento di resistenza trascorso quasi il doppio in palestra come il gruppo cardio-only, hanno sperimentato la perdita più grassa e anche l'aggiunta di muscoli, che si aggiunge a un fisico tonico.

Quindi, davvero, tutto si riduce ai tuoi obiettivi personali. Se sei pronto a cambiare la scala, allora vale la pena dedicare un po 'di tempo extra al cardio. Se preferisci vedere qualche definizione muscolare, prova entrambi, in qualsiasi forma si adatti al tuo stile di vita.

Detto questo, non trascurare il componente più importante di tutti, che non ha nulla a che fare con l'esercizio che scegli. "L'allenamento da solo non porterà a una grande perdita di peso", afferma il coautore dello studio Cris Slentz, PhD. "Quanto e quanto si mangia ha un impatto molto maggiore su quanto peso si perde".

Su quella nota, scoprire quale programma di dieta è meglio per i tuoi obiettivi di salute generale, secondo i nutrizionisti.