3 esercizi di respirazione da usare in qualsiasi situazione stressante

Se qualcuno che dice "fai un respiro profondo e conta fino a 10" ti fa venire voglia di prenderli a pugni in faccia, ti perdoniamo. Ma potrebbe essere un segno che ti senti irto e un po 'ansioso. Per quanto fastidioso è inutile, rasentando la parafrasi condiscendente è, suona vero quando si tratta di abbassare i livelli di stress - non c'è prova.

Una delle tecniche utilizzate nella consapevolezza, anche se non riesci a salire a bordo con la tecnica "svuota la testa per 10 minuti", alcune inalazioni profonde e significative potrebbero essere sufficienti per calmare quei pensieri frenetici che ti mandano in un giro e ottengono il tuo cuore che corre.

Funziona anche su Marines. Non per sfuggire stressanti e aggressori, un gruppo di plotoni ha effettuato otto settimane di MMFT (ovvero allenamento di fitness mentale basato sulla consapevolezza) e ha scoperto che la loro capacità di recupero mentale veniva potenziata dopo aver praticato la consapevolezza e le tecniche di respirazione al termine di una sessione di allenamento estenuante.

Seriamente, respirare correttamente fa la differenza

"La respirazione profonda dal diaframma è un ottimo modo per ridurre l'ansia perché diminuisce i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress), inviando un messaggio al cervello per calmarsi e rilassarsi", spiega Tara Swart, MD, Ph.D., neuroscienziato e coach di leadership. "Aumenta anche il flusso di ossigeno al cervello, che ti aiuterà a pensare in modo più chiaro."

È per questo che troverai esercizi di respirazione che spuntano in ogni cosa, dalla meditazione allo stretching e al pugilato. Sì, anche alcune classi di punch-out come Yogabox stanno incoraggiando alcuni minuti dedicati alla respirazione profonda per aiutare a ridurre quei livelli di stress e permettere alla tua frequenza cardiaca di tornare a uno stato normale prima di rientrare nel mondo grande e cattivo.

"Il processo consente di aumentare [i] livelli di ossigeno all'interno dei polmoni e di abbassare la frequenza cardiaca del 20% - 40%", afferma Koroush Nikpour-Valiseh, responsabile sollevamento pesi e responsabile fitness di Everyone Active. "Questo ti consentirà di concentrarti e goderti uno stato mentale migliore." Pensa a un allungamento per il tuo cervello, senza la necessità di un rullo di schiuma.

quanto e quanto spesso?

Ovviamente, respiriamo costantemente, ma è più un respiro controllato e focalizzato che devi coinvolgere se vuoi raccogliere i frutti. "Incorporare un esercizio che comporta una respirazione costante nel regime settimanale, o prendere l'abitudine di fare esercizi brevi di 15 minuti al giorno aiuterà a rilassare e controllare l'ansia", continua Nikpour-Valiseh.

Il trucco consiste nel massimizzare l'ossigeno e ridurre al minimo la CO2 nei polmoni, poiché in essi è presente troppa anidride carbonica che scatena la mancanza di respiro e tale mancanza di respiro può portare a sintomi di attacco di panico. Viene spesso dal prendere respiri rapidi e superficiali.

Puoi farlo ovunque

Il meglio di questi esercizi di respirazione antistress è che puoi farli ovunque e in qualsiasi momento. Comodo se il tuo capo ti ha appena fatto a pezzi e ti aspetti di rimettere insieme i pezzi.

I respiri lunghi e profondi sono il posto migliore per iniziare. Alla tua scrivania, preparando una tazza, nella coda dei ritorni a Topshop quando vedi la pausa pranzo scomparire in un vuoto nero, sposta la concentrazione sui polmoni e inizia a riequilibrare la respirazione. "Inspira per lo stesso conteggio che espira", consiglia Swart. "Inizia con quattro o sei conteggi e aumentalo a otto. Solo pochi respiri profondi possono avere un effetto evidente. "Non puoi OD su questo, quindi torna ad esso tutte le volte che è necessario per tutto il giorno.

Più sei avanzato nella respirazione, più puoi alzare la posta. Trattenere il respiro è ottimo per riequilibrare i livelli di CO2, specialmente se ti senti iperventilato. Contare fino a dieci o fino a sette battiti del cuore sono passati, e questo è abbastanza. Espira, e poi ripeti finché non ti senti fresco, calmo e raccolto. Se inizi a diventare rosso in viso, stai trattenendo troppo a lungo.

Se ti senti super confidente e hai più bisogno di un apporto di energia rispetto a uno stress buster, prova questo yogi preferito. Tieni il pollice sopra la narice destra e inspira profondamente attraverso la narice sinistra. Una volta che hai inalato e hai i polmoni pieni, blocca la narice sinistra ed espira attraverso la destra. Continua fino a 10 volte, ma fallo sedere, nel caso in cui tu abbia un tocco leggero. Alcuni fan di questa tecnica dicono che è buono come un colpo di caffeina per darti quel brusio.

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