I 4 fattori di una buona notte di sonno, secondo un nuovo studio

Ogni volta che chiediamo a un celebrità, esperto di salute o specialista della pelle per il loro consiglio di bellezza numero uno, il sonno è spesso la loro risposta istintiva. Anche se rimane un mistero per la scienza, perché gli esseri umani hanno bisogno di dormire, i benefici di un occhio chiuso di alta qualità sono chiari: migliore concentrazione mentale, stress ridotto e umore elevato, per i principianti. Le persone che dormono bene tendono anche ad essere più magre e hanno una pelle dall'aspetto più giovane. Ormai, siamo tutti ben consapevoli che il sonno è una buona cosa. Il problema è sapere come ottenerlo.

Qualche scienziato ti dirà che prima di poter trattare qualcosa, devi capire come funziona. Quindi, prima di andare a parlare di come dormire meglio, dobbiamo chiederci In ogni caso, cosa costituisce una "buona notte di sonno"?

Questa è esattamente la domanda che un nuovo studio della National Sleep Foundation ha voluto rispondere. Quali sono gli "indicatori di buona qualità del sonno nella vita di una persona?" lo studio ha chiesto. Per raggiungere una risposta, i ricercatori hanno analizzato 277 studi sul sonno rilevanti e hanno concluso che una buona notte di sonno è composta da quattro fattori chiave.Continua a scorrere per scoprire cosa sono!

Che bel sonno notturno significa davvero

Secondo lo studio, il sonno di qualità si basa sulle seguenti variabili: "la latenza del sonno [o il tempo necessario per addormentarsi], il numero di risvegli in meno di cinque minuti, la veglia dopo l'insorgenza del sonno e l'efficienza del sonno".

In altre parole, una buona notte di sonno consiste di queste quattro qualità:

1. All'inizio ti addormenti in meno di 30 minuti.

2. Ti svegli nel mezzo della notte non più di una volta.

3. Dopo esserti svegliato durante la notte, ti ci vogliono 20 minuti o meno per addormentarti.

4. Stai dormendo per l'85% o più del tempo in cui sei a letto. (AKA, non stai mentendo).

Se riesci a spuntare ogni fattore in questo elenco, la qualità del sonno è di alto livello. In caso contrario, consigliamo vivamente i prodotti di seguito, che gli editori Byrdie giurano per una buona notte di sonno.