6 erbe naturali che ti aiutano ad addormentarti istantaneamente

Il nostro incredibilmente saggio co-fondatore, Hillary Kerr, una volta mi ha detto che non ottiene mai la spesa o gestisce qualsiasi altro banale lavoro senza trucco, nella remota possibilità che possa imbattersi in un ex o in una nemesi e non apparire al suo meglio. Questo è un saggio consiglio che ho preso a cuore, come qualcuno che ha sperimentato gli effetti disastrosi e molto reali della legge di Murphy, il buon ol 'adagio che ciò che può andare storto andrà male.

Caso in questione: dormire. Io sono ciò che alcuni possono chiamare un dormiente stagionato. Lo faccio spesso e lo faccio bene. Mi viene naturale pensare che il sushi sia arrivato a Jiro, come la gentilezza viene nel cast The Great British Bake Off. Alcune persone hanno talenti reali e conto che il sonno è uno dei miei. Finché è buio e silenzioso, e posso sdraiarmi orizzontalmente, posso addormentarmi abbastanza facilmente e far eco a Gwyneth Paltrow nel proclamare che la mia parte meno preferita di ogni giorno si sta svegliando al mattino. Tranne, ovviamente, quando ne ho più bisogno.

Diciamo che ho un volo mattutino o un incontro importante al lavoro per prima cosa al mattino. Il sonno - di solito sempre lì per me, accogliendomi con il suo caldo e tenero abbraccio - improvvisamente mi sfugge. Gioca al gioco come un professionista, e io sono un pazzo per le sue astuzie. Quindi cosa deve fare una ragazza privata del sonno? Oh, è giusto, scienza.

Al di là della melatonina (l'integratore più comunemente associato al sonno), ci sono un sacco di erbe naturali là fuori che sono scientificamente provate per aiutarti a smettere di lanciare e girare e iniziare a sognare la riconciliazione di Brad e Angelina (#stillreeling). Sia che lotti con il sonno ogni notte o trovi solo che ti sfugga nel momento peggiore possibile, come faccio io, c'è un'opzione per te. Ci vediamo, insonnia.Continua a scorrere per trovare erbe naturali che ti aiutino ad addormentarti!

1: radice di valeriana

Nature's Way Radice di valeriana $ 5

Oltre a sembrare uno spuntino consumato dagli elfi Signore degli Anelli, la radice di valeriana (da una pianta originaria dell'Europa e dell'Asia) è stata a lungo utilizzata per le sue leggere capacità sedative. È uno degli integratori a base di erbe naturali più analizzati e alcuni studi hanno dimostrato che ha un effetto positivo sulle abitudini del sonno dei soggetti - dal tempo necessario per addormentarsi alla qualità del sonno e persino il numero dei risvegli notturni. (Gli altri non sono così sicuri, comunque.) Attenzione: odora e ha un sapore terribile.

Ma per dormire meglio, potrebbe valerne la pena.

Come prenderlo: Compresse, capsule o gocce liquide.

2: Kava

Tè di rilievo da stress Yogi $ 4

Kava è la bambina selvaggia nella famiglia delle erbe naturali che induce il sonno, principalmente per il fatto che è leggermente controverso, e alcune persone paragonano la foschia sonnolenta che ricevono dall'erba a un ronzio alcolico (dov'è il negativo, giusto?). La polemica deriva da alcuni rapporti che possono portare a tossicità epatica, con oltre 30 casi di tossicità epatica segnalati in tutta Europa. Il mio povero fegato ha già sofferto abbastanza nella mia stessa mano, il che mi rende prudente. Tuttavia, alcuni studi minimizzano l'intera questione della tossicità e affermano che è perfettamente sicuro e incredibilmente utile nell'indurre il sonno.

Puoi circa i lati contrastanti qui. Qualunque cosa tu creda, è altamente raccomandato che tu controlli con un medico prima di aggiungere kava alla tua routine.

Come prenderlo: Estratti secchi, compresse, capsule, tè o gocce liquide.

# 3 Erba di San Giovanni

Nature's Aid Ucalm St John's Wort $ 8

Più comunemente associato al trattamento dell'ansia e della depressione, l'erba di San Giovanni è stata anche usata per secoli (seriamente, dai tempi della Grecia antica) per aiutare il sonno. Anche se non è chiaro Come esattamente questo ti aiuta a dormire, molti studi hanno mostrato un legame tra questo e i tuoi recettori GABA, una porta per le sostanze chimiche che inducono il sonno nel tuo cervello. È stato anche dimostrato che stimola la produzione di serotonina, il neurotrasmettitore che ti rende felice. Fondamentalmente, se la tua insonnia è dovuta a uno squilibrio chimico, St.

John's Wort può aiutare.

Come prenderlo: Compresse, tè, capsule o gocce liquide.

4: California Poppy

Herb Farm California Poppy $ 9

Non solo il papavero della California è un ottimo foraggio Instagram, ma il suo estratto può anche essere un efficace ausilio per il sonno. Con le sue leggere proprietà sedative-analgesiche, è un'erba naturale spesso trascurata che calma il tuo sistema nervoso e ti aiuta a dormire più velocemente. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che migliora sia la durata del sonno che la qualità.

Come prenderlo: Tè o gocce liquide.

5: lavanda

Aromatherapy Associates supporta olio essenziale di lavanda puro $ 16

La lavanda è lo stress-reliever e l'induttore del sonno OG e puoi trovarlo in molte iterazioni, dalle candele agli spray domestici. Ma funziona davvero? Secondo la scienza, sì. In uno studio del 2005 alla Wesleyan University, i soggetti che sentivano odore di lavanda in fiale prima di dormire avevano una maggiore quantità di sonno profondo e sonno ad onde lente; si sentivano anche più energici al mattino. Un altro studio ha scoperto che l'olio di lavanda cosparso sulle lenzuola di 12 insonni femmine li aiutava ad addormentarsi più facilmente e migliorava la qualità del sonno.

Infine, potrebbe essere utile ottenere il tuo S.O. (o come qualcuno) per darti un massaggio con olio di lavanda prima di andare a letto se hai davvero problemi a dormire. Uno studio recente ha rilevato che i soggetti che sono stati massaggiati con oli essenziali di olio di lavanda hanno prodotto un miglioramento della qualità del sonno, un umore più stabile, una migliore concentrazione e una riduzione dell'ansia.

Come prenderlo: Olio essenziale attraverso olfattivo.

# 6: camomilla

Neal's Yard Remedies Camomilla Roman Essential Oil $ 14

L'ingrediente principale dei tè sonnolenti di tutto il mondo, la camomilla è praticamente sinonimo di parole come "calmante" e "rilassante". Ci sono stati parecchi studi scientifici sui suoi effetti che inducono il sonno. In uno studio condotto su topi, l'inalazione di olio di camomilla ha ridotto i livelli di ACTH, un ormone dello stress, nel cervello. Un altro ha scoperto che dieci pazienti cardiologici hanno riferito di essere caduti immediatamente in un sonno profondo della durata di 90 minuti dopo aver bevuto tè alla camomilla. (Puoi circa tutti gli studi sulla camomilla e sui suoi effetti qui.) Se lo stress o l'ansia sono la ragione per cui non puoi addormentarti, la camomilla potrebbe essere la risposta.

Come prenderlo:Olio essenziale o tè

Nota: consultare sempre un medico prima di incorporare un'erba naturale nella routine del sonno.