5 allenamenti con bretelle a resistenza rapida che puoi fare a casa
Sommario:
- Banda Curl Banda
- Band Triceps Kickback
- Band Forward Raise
- Band Lat Pull
- Band Upright Row
- Per la tua borsa da ginnastica
Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness, abbiamo sfruttato Karena e Katrina di Tone It Up per il loro consiglio. Qui, ti faranno conoscere tutti i loro segreti di benessere, con alcuni suggerimenti e trucchi lungo la strada.
Amiamo le band di resistenza! Sono così convenienti da inserire nella tua borsa da palestra e portare i tuoi allenamenti ovunque. Inoltre, ti aiuteranno a colpire ogni gruppo muscolare, grande e piccolo, per farti sentire tonico e stupendo dappertutto! Le bande di resistenza sono lo strumento perfetto per aggiungere anche intensità extra. Maggiore è la resistenza, più energia brucerai.
Oggi condividiamo alcuni dei nostri esercizi di braccio preferiti utilizzando una banda di resistenza. Dai tuoi tricipiti e bicipiti alle spalle e all'intero nucleo, preparati a sentire la bruciatura. Per i migliori risultati, completa tre round di ogni mossa, 15 ripetizioni ciascuno!
Banda Curl Banda
Tonifica i tuoi bicipiti!
Stando in piedi con i piedi larghi fino all'anca, posizionare la fascia di resistenza sotto i piedi e tenere una maniglia in ogni mano, con i palmi rivolti verso l'alto. Arriccia la fascia fino all'altezza della spalla, poi abbassala.
Fai 15 ripetizioni.
Band Triceps Kickback
Scolpisce i tuoi tricipiti e il nucleo!
Stare in piedi con i piedi larghi fino alla larghezza dell'anca, posizionare la fascia di resistenza sotto i piedi e tenere una maniglia in ogni mano, con i palmi rivolti verso l'interno. Con la parte posteriore piatta e il nucleo innestato, spingere in avanti in vita e piegare le braccia a 90 gradi. Tenendo i gomiti nascosti vicino ai fianchi, allungare le braccia dietro di te, quindi tornare alla posizione iniziale.
Fai 15 ripetizioni.
Band Forward Raise
Tonifica le spalle e le braccia!
Stare con un piede leggermente sfalsato di fronte all'altro e posizionare la fascia di resistenza sotto il piede anteriore. Tenendo una maniglia in ogni mano, i palmi rivolti verso le cosce, alza le braccia verso l'esterno di fronte a te fino a raggiungere l'altezza della spalla, quindi abbassala indietro per iniziare la posizione.
Fai 15 ripetizioni.
Band Lat Pull
Scolpisce la schiena e le spalle!
Stando in piedi con i piedi distanti l'anca, tenere un'estremità della fascia di resistenza in ogni mano ed estendere le braccia davanti a voi all'altezza delle spalle. Attaccando il tuo core e stringendo i muscoli della schiena insieme, tira la fascia a parte estendendo le braccia verso i lati. Invertire il movimento e ripetere.
Fai 15 ripetizioni.
Band Upright Row
Tonifica la schiena e le spalle!
Stando in piedi con i piedi divaricati, posizionare la fascia di resistenza sotto i piedi. Incrocia la fascia davanti a te e tieni una maniglia in ogni mano, i palmi rivolti verso le cosce. Con il torace alto e il nucleo impegnato, tira le maniglie all'altezza del petto, piegando i gomiti verso i lati. Abbassa la schiena per iniziare la posizione e ripeti.
Fai 15 ripetizioni.
Per la tua borsa da ginnastica
Getta questi salviettine detergenti nella tua borsa da palestra per rinfrescarti immediatamente quando sei in viaggio.
Dopo la pulizia, l'aggiunta di una piccola quantità di siero superidratante del Dr. Loretta lenirà e riequilibrerà la pelle arrossata.
Applicare prima o dopo un allenamento per lenire la pelle irritata e prevenire le irritazioni.
Aggiungi un tocco di lusso alla tua routine di rasatura.
Per la pelle a tendenza acneica, Silver Skin Savior di Omorovicza è una maschera rapida di 15 minuti in grado di prevenire i breakout dopo l'allenamento.
Vai all'app Studio Tone It Up per allenamenti ancora più fantastici! Scegli tra centinaia di routine per rivitalizzare il tuo metabolismo e scolpire il tuo corpo in movimento.
