Come bruciare le calorie maggiori, non importa quello che stai facendo

Vorrei più di ogni altra cosa che fossi una "persona in palestra". Ogni tanto, arrivo nello spazio di testa dove sono disposto e in grado di colpire le macchine (è il termine che usano, giusto?) E durerà per tutti e tre i giorni. Poi torna a sprofondare nei cuscini del divano fino a quando non ricevo piaghe da decubito (piaghe da divano?) E la motivazione riprende. Ergo, sono sempre a caccia di rapidi ritocchi che mi aiuteranno a bruciare calorie, aumentare il mio metabolismo e mantenermi in forma senza dovermi impegnare in sessioni di ginnastica completa.

Chiamami pigro, ma ho un vago sospetto che non sono solo qui.

Di seguito, ho raccolto i consigli provati e testati di Alissa Rumsey, RD, e autore di Tre passi per un te più sano; Philip Goglia, RD, co-fondatore di G-Plans e dietista di star come i Kardashian e Cara Delevingne; e Joselynne Boschen, esperto di fitness in salute app Lifesum. Continua a scorrere per imparare a bruciare calorie senza cambiare la tua intera vita.

Mentre ti lavi i denti …

È un'attività così banale, da fare come al solito, quindi potresti anche multitasking e fare una semplice mossa di fitness mentre ti lavi. Boschen, "Usa questa attività quotidiana per bruciare calorie extra e dare alle tue cosce un buon allenamento. Spesso mi lavo i denti che pulsano su e giù in a seconda posizione sfruttare al massimo questa attività spesso piuttosto noiosa. Se vuoi fare ancora questo esercizio in bagno, rimani in posizione plié mentre fai il truccoe se ti senti super forte, resta lì mentre fai i capelli anche tu ".

Inoltre, costruire muscoli, sia attraverso piccole mosse mentre ti lavi i denti o sollevando pesi a tuo piacimento, è un imperativo per aumentare il tuo metabolismo. Dice Rumsey: "Il muscolo brucia più calorie che grassi, anche a riposo più muscoli hai, più veloce sarà il tuo metabolismo.'

Mentre fai il pendolarismo …

Prendere il trasporto di massa è generalmente terribile, ma trasformarlo in un modo per bruciare calorie lo rende più tollerabile. "Invece di sentirti comodo coccolando il tuo posto, abituarsi a stare sempre seduti sul bordo del sedile, tenendo i piedi leggermente sollevati da terra ", spiega Boschen." In questo modo, quando arrivi al lavoro, avrai attivato correttamente gli addominali e bruciato anche alcune calorie extra."

In attesa in linea..

"Stare in fila, al supermercato o in qualsiasi luogo spesso sembra una perdita di tempo", dice Boschen. "Ma non deve essere! Io dico a tutti i miei clienti fare qualsiasi situazione che comporta l'attesa in un'opportunità di lavorare sulla loro postura e stringere i loro addominali e glutei. Il modo migliore per farlo (a meno che non siate felici di scendere sul pavimento del supermercato!) È la posa in montagna. Fermo, scava i talloni nel terreno e solleva gli addominali, mentre abbassi le spalle.

Mantieni questa posizione il più a lungo possibile e sentirai il tuo intero corpo al lavoro."

Mentre cucina …

"Mi assicuro sempre di muovermi mentre cucino," insiste Boschen. "La parte in piedi calcia mentre mescola le verdure nella padella, o salta gli squat mentre aspetti l'ebollizione di un uovo-Qualunque movimento tu scelga ti aiuterà a bruciare un po 'di calorie in più, quindi diventa creativo e tieni attivo."

Aspettando che il tuo caffè faccia birra …

"Ancora una volta, il tempo che aspetta il caffè da infornare o il bollitore per bollire è il tempo spesso sprecato per controllare il telefono o guardare la TV", dice Boschen. "Invece, bruciare alcune calorie e lavorare sui muscoli del polpaccio allo stesso tempo facendo alcuni sollevamenti di polpaccio. Utilizzare il controsoffitto della cucina come supporto, trattenendolo con i piedi paralleli. Quindi, blocca le gambe e da questa posizione sollevare i talloni più in alto possibile mentre si premono le dita dei piedi nel terreno, e quindi abbassare i talloni verso il basso in un movimento controllato.

Lo ripeto tutte le volte che posso fino a quando il mio caffè o tè è pronto!"

Mentre si fa l'aspirapolvere …

"Vacuuming è un modo fantastico per bruciare calorie e ci sono molte cose che puoi fare per rendere questa attività un vero allenamento", spiega Boschen. "Mi piace fare camminare affondi mentre si passa l'aspirapolvere, in quanto non solo rende la casa pulita ma mi fa anche sentire bruciare sia nelle mie gambe che nel sedere. Per intensificare ulteriormente questo allenamento, prova a tenere il braccio che non usi per mantenere il vuoto a un angolo di 90 gradi, quindi alternare le braccia per ogni stanza che aspiri ".

Mentre lavanderia pieghevole …

"Poche cose sono più noiose del piegare il bucato, ma puoi renderlo più divertente combinando il lavoro con il piacere di migliorare l'equilibrio e la forza delle gambe. prova a bilanciare su una gamba mentre stai piegando metà del carico, quindi passa all'altro lato mentre pieghi il resto.'

Mentre pulisci il pavimento …

"Questo potrebbe non essere uno per ogni stanza della casa, ma mi piace girare la pulizia dei pavimenti in almeno una stanza in questo fantastico allenamento", dice Boschen. "Con gli asciugamani umidi sulle mani, mettiti in una posizione di plancia. Fai movimenti circolari con una mano alla volta, strofinando il pavimento mentre stai attivando gli addominali su entrambi i lati di quella confezione da sei, un lato alla volta. Se riesci a fare l'intero piano o anche solo la tua cucina, puoi concederti un grande applauso, perché questo allenamento è un sicuro brucia-grassi."

Mentre si mangia…

Fortunatamente, bruciare calorie può anche essere facile come mangiare i cibi giusti (ragazze pigre, gioire!). Il Dr. Goglia ha arrotondato alcuni dei migliori alimenti che stimolano il metabolismo e bruciano i grassi per incorporarli nella dieta qui sotto:

Carote:

Le carote contengono carotene, una forma di vitamina A, che avvia una reazione di arrossamento del grasso nel sistema. Questa reazione laverà letteralmente il grasso e lo spreco rapidamente. Il carotene si trasforma in vitamina A nell'intestino e quindi accelera il metabolismo, che provoca una reazione nelle cellule per rimuovere i depositi di grasso.

Sedano:

Il sedano crudo ha un'alta concentrazione di calcio in una forma pronta all'uso, quindi quando lo mangi, il calcio viene inviato direttamente al lavoro. Questa pura forma di calcio accenderà il tuo sistema endocrino. Gli ormoni nel tuo corpo spezzeranno l'accumulo di grasso accumulato. Inoltre, il sedano ha un alto livello di magnesio e ferro che pulisce il tuo sistema.

Aglio:

L'aglio ha oli di senape e questi oli creano un'azione purificante nel corpo, poiché è un diuretico naturale. Promuovono un'azione vigorosa della peristalsi, che è la contrazione muscolare, e questo allenta il grasso e aiuta a lavare i grassi. Possono anche abbattere grumi di grasso.

Rafano:

Pochi tentativi di usarlo, ma hanno un incredibile effetto di dissolvere il grasso nelle cellule (senza effetti collaterali) e anche come effetto purificante sul corpo.

Lattuga:

La lattuga contiene ferro e magnesio. Questi minerali entreranno nella tua milza; la tua milza aiuta la tua immunità e protegge il corpo dalla malattia. La milza utilizzerà questi minerali per renderli più forti e li invierà a cellule e tessuti. Aiuterà anche il fegato, aumenterà il metabolismo e laverà le cellule adipose. Le lattughe più scure hanno più minerali.

Pomodori:

I pomodori hanno alta vitamina C e acido citrico, malico e ossalico. L'acido accelererà il processo metabolico. Aiuta anche i reni a rilasciare più acqua e aiuta a lavare via il grasso. Gli acidi naturali con i minerali attivati ​​dall'enzima spingono i reni a filtrare grandi quantità di depositi di grasso e quindi li eliminano dal sistema.

Aceto di sidro di mele:

Utilizzare questo diuretico in piccole quantità. Puoi aggiungerlo alla tua insalata come condimento. Ciò che rende questo diuretico così potente è questo: è fatto dalle mele e l'acido malico nelle mele creerà un processo di combustione del grasso. Un altro fattore con questo aceto è il processo di fermentazione che porta l'aceto ad avere acidi costruttivi che si uniscono con elementi alcalini e minerali nel corpo. Questo produce un effetto di lavaggio delle cellule. Inoltre contiene alti livelli di potassio, che ha una qualità antisettica che aiuta ad eliminare i depositi di grasso.

Rumsey consiglia sempre di rimanere idratato: "Gli studi hanno dimostrato che rimanere idratati può mantenere il tuo metabolismo alimentato per tutto il giorno.Inoltre, essere ben idratato ti rende più capace di ascoltare i tuoi segnali di fame e pienezza, spesso quando le persone pensano di essere affamati, sono davvero solo disidratati. " Per dare un calcio alla tua acqua, Goglia consiglia di iniziare la giornata con 16 once d'acqua con un piccolo limone spremuto per favorire la digestione.