Obiettivo di questa settimana? Aumentare il metabolismo e sappiamo come farlo
Sommario:
- # 1. Mangia più cibi anti-infiammatori
- # 2. Assicurati di avere abbastanza proteine
- # 3. Prendi i supplementi giusti
- # 4. Mai saltare la colazione
- # 5. Massimo guadagno di esercizio
Quando si tratta di perdere peso o anche solo di mantenere un corpo sano ed equilibrato, prestare attenzione al proprio metabolismo è fondamentale. Dopotutto, un metabolismo lento può farci sentire pigri, gonfiati e privi di energia, nessuno dei quali rende felici. Potrebbe anche essere la ragione per cui non vedi i risultati dei tuoi allenamenti. Ma gente, siete fortunati, perché quando si tratta di aumentare il metabolismo, abbiamo fatto molto più che i nostri compiti a casa - questa ricerca è andata a fondo. Per prima cosa, però, analizziamo rapidamente cosa intendiamo per metabolismo.
Benché strettamente legata alla nutrizione, c'è di più rispetto alla velocità con cui il tuo corpo converte il cibo in energia: il termine è un ombrello per ogni processo chimico che il tuo corpo esegue continuamente al fine di farti stare bene. Ovviamente, ciò include la digestione di cibo e le calorie bruciate come combustibile, ma comporta anche l'estrazione di nutrienti chiave, la conversione negli elementi necessari per una buona funzionalità cellulare e la riparazione e l'assicurazione di proteine, lipidi e altro ancora a tutti gli organi e muscoli giusti, per non parlare della gestione efficace dei rifiuti.
Dire che è un'operazione complessa potrebbe essere un eufemismo, ed è per questo che è così vitale assicurare che stiamo facendo tutto il possibile per mantenere le cose a posto. Sia che tu speri di aumentare i tuoi livelli di energia, di spostare qualche chilo o di sentirti come se fossi parte del tuo gioco A, occuparti del tuo metabolismo è un ottimo punto di partenza. Continua a scorrere per la guida di Byrdie UK per aumentare il metabolismo il più presto possibile.
# 1. Mangia più cibi anti-infiammatori
Ciò che alimenta il tuo corpo ha un ruolo enorme nel rendimento del tuo metabolismo, ma insieme a una dieta equilibrata, è utile prestare maggiore attenzione ai cibi anti-infiammatori. Secondo Lyn-Genet Recitas, nutrizionista e autore di Il piano del metabolismo, quei sentimenti gonfiati e goffi che tutti proviamo di tanto in tanto sono un sopralluogo dai nostri corpi, che ci fa sapere che il sistema digestivo è stressato.
"Gli alimenti infiammatori aumentano i livelli di cortisolo e causano uno squilibrio ormonale e una crescita selvaggia del lievito", spiega Recitas, "che distrugge la funzione tiroidea, la ghiandola principale per il tuo metabolismo. Evita il conteggio delle calorie e mangia i cibi che ti fanno stare bene. "Pomodori, spinaci, mandorle e fragole spuntano tutti sulla scatola giusta.
# 2. Assicurati di avere abbastanza proteine
Probabilmente hai già sentito questo consiglio da innumerevoli professionisti della salute, ma siamo qui per raccontarti di nuovo; mangiare un sacco di proteine è essenziale per un corpo sano, e il tuo metabolismo ti ringrazierà anche per questo. "Pensa al tuo metabolismo come a una macchina", afferma il nutrizionista Farah Fahad. "Se gli dai il carburante giusto, funzionerà correttamente. Se non lo fai, sarà lento. Il nostro metabolismo dipende dagli enzimi che facilitano le reazioni chimiche nel nostro corpo e questi enzimi sono fatti di proteine."
# 3. Prendi i supplementi giusti
Gli integratori possono essere un campo minato, soprattutto se non sai cosa dovresti assumere, ma quando si tratta di aumentare il metabolismo, ci sono alcune vitamine chiave che sono essenziali. La nutrizionista Amy Shapiro di Real Nutrition NYC spiega che le vitamine giuste "aiutano il corpo a metabolizzare i macronutrienti e quindi forniscono energia alle cellule per funzionare a un livello più alto e bruciano grassi o energia immagazzinata". La soluzione migliore è un complesso multivitaminico Vitamine del gruppo B, magnesio, zinco, grassi omega-3, vitamina D, ferro e CoQ10.
In realtà, queste vitamine renderanno il tuo metabolismo alle stelle.
# 4. Mai saltare la colazione
Siamo stati tutti lì, in ritardo per il lavoro, non abbastanza tempo per avere il tuo eyeliner giusto, non importa quando preparare una colazione adatta a un campione. Ma secondo Fahad, saltare il primo pasto della giornata è un serio no-no quando si tratta di prendersi cura del proprio metabolismo. "Molte persone che saltano la colazione stanno mangiando troppo tardi nel corso della giornata e più tardi di notte, e ciò può contribuire a un metabolismo lento", osserva. "La colazione non deve essere un grande pasto. Se qualcuno che non fa colazione inizia con solo una manciata di mandorle al mattino o un uovo sodo, sono d'accordo."
sulle abitudini alimentari da calciare sul cordolo qui: sei cose che non dovresti mai fare per un metabolismo sano.
# 5. Massimo guadagno di esercizio
Martellare il tapis roulant è tutto a posto, se stai cercando di aumentare il tuo carico cardiaco e bruciare calorie, ma quando si tratta di aumentare il tasso metabolico, è tempo di guardare all'allenamento per la forza e all'HIIT, dicono gli esperti. Perché? Perché questi tipi di esercizio tendono a concentrarsi maggiormente sulla costruzione della massa muscolare, che contribuirà ad accelerare il metabolismo.
"In generale, gli uomini tendono ad avere un metabolismo più veloce, in quanto hanno più massa muscolare … e meno grasso corporeo rispetto alle donne, motivo per cui il loro apporto calorico giornaliero è più alto", ci informa il sito web di NHS. Nel frattempo, Kelly LeVeque, preparatore sanitario e fondatore di Be Well di Kelly, osserva: "L'allenamento HIIT ha dimostrato di aumentare il metabolismo fino a otto ore dopo l'allenamento, mentre il sollevamento pesi ha dimostrato di aumentare l'ustione fino a 39 ore.", è solo un'altra scusa per investire in un nuovo paio di scarpe da ginnastica, giusto?
Armati di tutta questa conoscenza, qualcosa ci dice che questa settimana è destinata ad avere un buon successo.
