Fit GIF: 3 si muove per ottenere braccia come Rosie Huntington-Whiteley's

Il corpo di un ballerino è davvero straordinario: lungo, magro e follemente forte, tutto allo stesso tempo. A dire il vero, ci piacerebbe sembrare un ballerino senza anni e anni di addestramento, e indovina un po '? Ora possiamo.

Simone De La Rue ha deciso di creare una tecnica di allenamento, chiamata Body by Simone, che fornisce una solida base basata sulla danza, ma sicuramente non devi essere un ballerino per realizzarli. Ogni allenamento è suddiviso in componenti di base, quindi anche quelli con due piedi a sinistra possono farlo funzionare. Inoltre, ogni mossa, ripetizione e allenamento sono creati per salvaguardare dagli infortuni (e dalla noia!).

"Ballare è un'attività di tutto il corpo", spiega De La Rue, "e con questo in mente, ho creato allenamenti che usano tutti i muscoli dalla testa ai piedi ogni volta che fai esercizio." Non c'è da meravigliarsi che i suoi clienti includano personaggi come Rosie Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt e Chrissy Teigen.

Continua a scorrere per tre GIF di fitness per colpire e tonificare le braccia (oltre ad alcuni altri muscoli necessari allo stesso tempo).

Premere la spalla

1. Inizia dalla perfetta plancia con i polsi sotto la spalla e i gomiti leggermente piegati.

2. Togli una mano dal pavimento e tocca la tua spalla.

3. Riposizionare la mano e sostituirla con l'altra mano.

4. Quindi, con entrambe le mani rivolte verso il basso, abbassare il corpo sul tappetino e premere di nuovo verso l'alto. Assicurati di infilare la coda sotto e impegnare il nucleo per proteggere la parte bassa della schiena.

5. Ripeti tre serie di 10.

Muscolo lavorato: spalle, petto, nucleo e schiena

La superdonna in volo

1. Inizia nella plancia perfetta. La forma corretta è essenziale per questo esercizio.

2. Mentre attacchi il tuo core, solleva il braccio e la gamba opposta da terra allo stesso tempo.

3. Tenere premuto per due secondi, riposizionarlo sul tappetino e ripetere sull'altro lato. Per una presa più avanzata, vai per cinque secondi su ciascun lato.

4. Ripeti tre serie di 10.

I muscoli hanno funzionato: spalle, petto, nucleo, schiena, glutei e muscoli posteriori della coscia

Il tritacarne

1. Inizia seduta sul retro. Metti le mani sotto di te, con la punta delle dita rivolta verso i talloni.

2. Vieni su un ponte. Togliti un piede e appoggialo sopra il ginocchio.

3. Abbassare il tuffo per il tricipite. Mentre ti allontani, calcia la gamba fino al soffitto.

4. Abbassare la gamba e il corpo in un tuffo e ripetere. Assicurati di scambiare i lati.

5. Ripetere tre serie di 20 ripetizioni su ciascun lato.

I muscoli hanno funzionato: tricipiti, bicipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia

Che tipo di GIF in forma vuoi vedere dopo? Dicci sotto!