Questi 13 semplici cambiamenti ti aiuteranno a far crescere nuove cellule cerebrali per adulti

Facciamo un riavvolgimento un po ', vero? Il nome per la formazione di nuove cellule cerebrali è "neurogenesi". Secondo Ruhoy, è un'importante area di studio e ricerca da quando "la neurogenesi adulta attiva è associata a una funzione cognitiva più elevata man mano che invecchiamo"Ciò significa incoraggiare la neurogenesi potrebbe portare ad una migliore memoria e alla prevenzione delle malattie degenerative, tra le altre cose.

Mentre la scienza dietro la neurogenesi diventa piuttosto complicata abbastanza velocemente, ci sono alcune semplici modifiche che puoi fare per creare l'ambiente ideale per la neurogenesi. Suggerimento: la maggior parte di esso implica assumere il controllo della tua dieta, aggiungendo (o evitando) determinati cibi. "Gli studi mostrano gli effetti nocivi di diete ad alto contenuto di grassi saturi e ad alto contenuto di zuccheri raffinati sulla neurogenesi adulta e sulla neuroplasticità", Scrive Ruhoy."Questo perché promuovono lo stress ossidativo e la neuroinfiammazione, che crea un ambiente molto povero per la continua neurogenesi.

Il rovescio della medaglia, carotenoidi, vitamine, polifenoli, acidi grassi e flavonoidi possono svolgere un ruolo cruciale nel sostenere le migliaia di reazioni enzimatiche necessarie per una neurogenesi efficace e funzionale."

Continua a scorrere per vedere 13 cose che Ruhoy suggerisce per promuovere la neurogenesi.

1. Elimina il grasso saturo dalla tua dieta

2. Elimina gli zuccheri raffinati dalla tua dieta

3. Includere le vitamine E, C, B12, B2 e B9 nella dieta

4. Mangiare verdure a foglia verde scure, verdure crocifere, uva e bacche

5. Mangiare acidi grassi polinsaturi (questi si trovano in noci, noci del Brasile, semi di lino e semi di chia)

6. Prendi una dose giornaliera di estratti di basilico e basilico santo

7. Bere un succo di mattina di curcuma e radice di zenzero

8. Bere frullati con bacche, verdure, banane e polvere di criniera di leone (questo è un tipo di fungo pensato per stimolare una proteina di crescita nervosa)

9. Mangia un pezzo di cioccolato fondente ogni giorno

10. Esercitati a digiuno intermittente

11. Medita ogni giorno

12. Esercizio ogni giorno per 30 minuti

13. Sonno (Ruhoy afferma che "il sonno ristoratore è fondamentale per la salute del cervello)"

Queste sono linee guida piuttosto specifiche, ma sembra che il consiglio generale di Ruhoy sia quello di assicurarsi di seguire una dieta ricca e ricca di nutrienti. "Se sei in grado di fare quanto sopra, almeno una volta, sei sulla buona strada per consentire al cervello di fare ciò che sa fare meglio: mantenere sani i neuroni e connessioni sane tra i neuroni per una migliore protezione cognitiva per la vita ", Scrive Ruhoy.

Testa a MindBodyGreen per vedere l'articolo completo. Quindi, controlla i cibi che un ricercatore dell'Alzheimer vuole che tu inizi a mangiare.