Dieta All-Bran

Se mangi molte fibre, avrai meno probabilità di diventare obesi o di sviluppare diabete, infarto, cuore malattia, ipertensione o disturbi digestivi come il reflusso gastroesofageo, riportano un articolo del 2009 pubblicato su "Recensioni nutrizionali". Aumentare l'apporto di fibre per godere di questi benefici per la salute è la base della dieta All-Bran, spesso indicata come la sfida All-Bran. La dieta All-Bran potrebbe non essere una buona scelta per tutti: parla con il tuo medico prima di iniziare.

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Linee guida di base

Kellogg's, il produttore del cereale, pubblicizza due diversi tipi di dieta All-Bran: uno della durata di cinque giorni e uno della durata di sette giorni. Tutti i seguaci devono fare una ciotola di cereali All-Bran ogni mattina a colazione. Qualsiasi varietà di cereali della linea All-Bran della società, compresi i germogli di crusca All-Bran, i fiocchi di frumento completi di tutte le crusche o l'All-Bran originale possono essere utilizzati con latte normale o vegetale e conditi con frutta fresca, se lo si desidera. Non sono richiesti altri cambiamenti dietetici o programmi di esercizio sulla dieta.

Menu giornaliero campione

Mentre Kellogg's non fornisce menu di esempio per accompagnare la dieta All-Bran, il dipartimento di Scienza e Natura della British Broadcasting Corporation, o della BBC, e il gastroenterologo del Royal Hallamshire Hospital Dr Mark McAlindon ha sviluppato cinque giorni di pasti campione che rispettano le linee guida del piano. Una giornata tipica potrebbe includere una colazione a base di cereali originali All-Bran conditi con uvetta, un sandwich di tonno integrale e verdure crude con salsa per il pranzo e una cena composta da un pasto pronto come zuppa in scatola, pane integrale e più verdure. Gli spuntini durante il giorno potrebbero essere frutta, cracker integrali o budino a basso contenuto di grassi.

Vantaggi possibili

Sebbene gli adulti debbano consumare giornalmente da 21 a 38 grammi di fibra alimentare, la maggior parte ne ha solo 15 grammi o meno, afferma la Cleveland Clinic. Con una porzione da 1/2 tazza di cereali All-Bran contenenti fino a 13 grammi di fibra, la dieta All-Bran può aumentare significativamente l'assunzione giornaliera. Poiché il piano è semplice e breve, è più facile iniziare e rimanere fedele. Le persone che normalmente non consumano la colazione possono vedere ulteriori benefici per la salute - alcune ricerche, tra cui uno studio "Journal of Nutrition" pubblicato nel 2011, suggeriscono che le persone che fanno colazione più spesso hanno un minor rischio di obesità e diabete.

Potenziali svantaggi

Se la perdita di peso è il tuo obiettivo primario, la dieta All-Bran potrebbe non essere adatta a te. Non vi è alcuna ricerca a sostegno dell'idea che l'aggiunta di una porzione di cereali per la colazione alla vostra routine giornaliera vi aiuterà a perdere peso, anche se è un cereale a basso contenuto di zuccheri, a basso contenuto calorico e ricco di fibre. Il piano non incoraggia lo sviluppo di altre abitudini di stile di vita salutari, come un regolare esercizio fisico o il controllo dell'apporto di sodio, evitando zuccheri aggiunti e grassi trans, limitando il consumo di alimenti trasformati e mangiando più frutta e verdura.Le persone che non sono abituate a mangiare molta fibra possono scoprire che l'improvviso aumento del piano può causare diarrea, flatulenza o gonfiore, anche se è possibile ridurre al minimo questi effetti indesiderati bevendo almeno 6-8 tazze di liquidi al giorno. Poiché tutte le varietà di All-Bran contengono grano, non può essere seguito da nessuno intollerante al glutine.