Mele e banane per perdita di peso
Sommario:
- Video del giorno
- Controllo porzione
- Controllo calorie
- Sostanza nutriente
- Ottimo per dessert
- Snack eccellenti
Le mele e le banane possono essere facilmente incorporate nella maggior parte dei programmi di perdita di peso. Le mele e le banane sono a basso contenuto calorico e offrono benefici per la salute come vitamine, minerali e fibre, ma una buona cosa può diventare un ostacolo agli sforzi per perdere peso. Il controllo delle porzioni è il componente chiave nell'uso di mele e banane per la perdita di peso.
Video del giorno
Controllo porzione
Secondo MyPyramid. gov, l'adulto medio richiede da 1 a 1 1/2 a 2 tazze di frutta al giorno, e un piccolo pezzo di frutta conta come una tazza. La sfida diventa quindi nella scelta della giusta dimensione di frutta. Le mele e le banane possono variare da piccole a extra grandi. Per le mele, circa le dimensioni di un baseball - o 5. 3 once. - è una porzione adeguata accurata. Per le banane, 6- a 6 7/8-inch - o 3. 6 once. - La banana è una porzione accurata da contare come un colpo di frutta.
Controllo calorie
Perdere peso richiede un deficit calorico, che si ottiene tagliando l'apporto calorico, aumentando il dispendio energetico, o idealmente una combinazione di entrambi. Una piccola mela fornisce solo 77 calorie e una piccola banana circa 90 calorie. Le calorie fornite da mele e banane provengono principalmente da carboidrati, che forniscono 4 calorie per grammo. Gli alimenti ipocalorici possono aiutare nella perdita di peso.
Sostanza nutriente
Le mele e le banane forniscono nutrienti sani che sono essenziali per sostenere gli sforzi di perdita di peso. Una piccola banana fornisce 2. 6 g di fibre e 361 mg di potassio. La fibra aiuta ad abbassare il colesterolo e induce una sensazione di pienezza, che può prevenire l'eccesso di cibo. Le mele contengono 3. 6 g di fibre insieme ad antiossidanti come la vitamina C e il beta carotene che proteggono il corpo dalle malattie. I fabbisogni giornalieri di fibre vanno da 21 a 38 g al giorno, a seconda dell'età e del sesso. La fibra fornisce una sensazione di pienezza più duratura e quindi può impedire alle persone di consumare calorie in eccesso.
Ottimo per dessert
Una sfida per persone a dieta durante gli sforzi per perdere peso è calmante per i più golosi. Le mele e le banane sono ottime per la perdita di peso perché possono essere usate come dessert. Ad esempio, la cottura delle mele crea un dessert più dolce e forse più soddisfacente. Le mele Fuji e Gala possono essere utilizzate per cuocere un dessert croccante a base di mele a basso contenuto di grassi utilizzando una piccola quantità di zucchero, avena integrale e cannella.Le banane sono ottime anche per il dessert una volta tagliate e servite su yogurt non grasso e condite con noci, congelate e trasformate in finto gelato o miscelate in un frullato soddisfacente con proteine del siero di latte in polvere.
Snack eccellenti
Le mele e le banane sono facili e veloci da afferrare e andare quando si è al lavoro, a scuola o in viaggio. Questi snack portatili possono essere abbinati a formaggi a pasta filata, latte magro, yogurt, noci o burro di noci naturali per uno spuntino equilibrato. La combinazione di mele e banane con una proteina magro o una fonte sana di grassi fornisce sazietà e controllo calorico, portando alla perdita di peso.
