Sono cereali ricchi di fibre sicuri durante la gravidanza?
Sommario:
Ci sono molti alimenti che sono perfettamente sicuri da mangiare quando non sei incinta, ma non sono sicuri da mangiare durante la gravidanza. Se sei come la maggior parte delle donne incinte, spesso ti chiedi se i tuoi alimenti preferiti o preferiti siano approvati dalla gravidanza. Per fortuna, i cereali ricchi di fibre non sono solo sicuri durante la gravidanza, è un'ottima idea.
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Funzione
La fibra è un importante componente non nutritivo della dieta, il che significa che svolge un ruolo essenziale, ma non fornisce calorie. Il sistema digestivo umano non può rompere la fibra, spiega Drs. Mary Campbell e Shawn Farrell nel loro libro "Biochemistry". Indipendentemente dal fatto che non fornisce energia, la fibra aumenta la massa digestiva e assorbe il colesterolo e le tossine. Migliora la funzione digestiva e, in particolare, la fibra aumenta la regolarità digestiva.
Fibra in gravidanza
La fibra è sicura durante la gravidanza ed è incredibilmente utile per prevenire o alleviare alcuni dei comuni disagi della gravidanza. L'aumento dei livelli di ormoni e grandi quantità di ferro dalle vitamine prenatali rallenta entrambi i tratti digestivi delle donne incinte, spiegano Heidi Murkoff e Sharon Mazel in "Cosa aspettarsi quando si sta aspettando". Questo può essere scomodo e può portare a costipazione ed emorroidi. I cereali ricchi di fibre aiutano ad alleviare questi sintomi.
Considerazioni
Mentre la fibra aiuta sicuramente con la funzione digestiva, può anche portare ad alcuni sintomi propri, soprattutto se normalmente non si mangia molta fibra. Dopo che le fibre passano attraverso il tuo intestino tenue non digerite, i batteri nell'intestino inferiore iniziano a scomporla. Questo produce grandi quantità di gas intestinale, che può causare crampi e gonfiore. Potresti iniziare lentamente se non sei abituato a mangiare molti cibi ricchi di fibre e decidere di introdurli durante la gravidanza.
Aumento di peso
Un'ulteriore preoccupazione per quanto riguarda i cibi ricchi di fibre, compresi i cereali ricchi di fibre, è che forniscono un volume senza calorie, che può farti sentire molto pieno. Se stai aumentando di peso in modo appropriato o stai acquisendo troppo peso durante la gravidanza, questa è una buona cosa. Tuttavia, per le donne che lottano per ottenere la quantità di peso raccomandata dai loro ostetrici, i cereali ricchi di fibre possono limitare ulteriormente l'appetito e possono ulteriormente bloccare l'aumento di peso.
Cereali Nutrizione
Un beneficio di molti cereali ricchi di fibre è che possono essere arricchiti con vitamine e minerali aggiunti. Poiché i tuoi bisogni di vitamine e minerali aumentano durante la gravidanza, vorrai essere molto consapevole del tuo apporto di questi nutrienti. In particolare, molte donne in gravidanza hanno bisogno di ferro e folati in più. Per fortuna, i cereali fortificati spesso contengono ferro e folati aggiunti - i nutrienti precisi di cui hai più bisogno - ti aiutano a regolare la digestione e ad ottenere i tuoi nutrienti allo stesso tempo.
