Arginina e crescita muscolare

Un amminoacido essenziale - uno degli elementi costitutivi delle proteine ​​- l'arginina fa parte di una dieta salutare. Alcune persone assumono integratori di arginina nella speranza di aumentare la massa muscolare; tuttavia, la ricerca è ancora preliminare e contrasta sul fatto che sia effettivamente efficace. Alcune persone dovrebbero evitare questi supplementi, quindi parli con il medico prima di assumere l'arginina supplementare.

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Base teorica

Le persone assumono integratori di arginina per aumentare la crescita muscolare perché questo amminoacido è coinvolto nella produzione di creatina e ormone della crescita e nell'aumento dell'ossido nitrico nel corpo, secondo a un articolo pubblicato nel "Journal of the International Society of Sports Nutrition" nel 2004. Tutte queste sostanze possono aumentare la crescita muscolare, quindi il potenziale per aumentare la crescita muscolare assumendo integratori di arginina. Tuttavia, gli autori di questo articolo osservano che non ci sono prove sufficienti a supporto dell'uso di arginina per questo scopo.

Risultati degli studi sugli animali

Gli integratori di arginina utilizzati negli studi sugli animali sembrano essere un modo promettente per aumentare la massa muscolare. Ad esempio, uno studio pubblicato su "Aminoacidi" nel maggio 2009 ha scoperto che l'arginina supplementare può aiutare ad aumentare la massa muscolare e diminuire il grasso corporeo nei suini. Ha anche contribuito ad abbassare i livelli di trigliceridi dei maiali.

Risultati degli studi umani

I risultati degli studi sull'uomo non sembrano tanto promettenti quanto quelli ottenuti dagli studi sugli animali. Uno studio pubblicato nel febbraio 2012 su "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" ha rilevato che i supplementi di arginina aumentavano il volume del sangue nei muscoli, ma non contribuivano a rendere i muscoli più forti. Un altro studio, pubblicato su "The Journal of Nutrition" nel dicembre 2010, ha rilevato che questi supplementi non aumentavano né il flusso sanguigno né la produzione di nuovo muscolo.

Potenziali problemi

Anche se può sembrare sicuro assumere integratori di arginina perché l'arginina è un amminoacido usato dal corpo, questo non è necessariamente il caso per tutti. L'arginina può aumentare la produzione di acido gastrico e il bruciore di stomaco e causare disturbi allo stomaco. Le persone con malattie epatiche o renali dovrebbero evitare di assumere l'arginina supplementare, poiché ciò potrebbe portare a livelli elevati di potassio. Questo integratore può anche interagire in modo imprevedibile con i farmaci per il colesterolo e l'insulina, quindi le persone con questi farmaci dovrebbero anche evitare di assumere integratori di arginina.