Danza del ventre, fitness e perdita di peso

Le classi di danza del ventre sono caratterizzate da fluidi passi di danza coreografati con musica, così come routine veloci ed energiche che possono fornire un allenamento cardiovascolare. Gli istruttori professionisti strutturano gli esercizi di danza del ventre per includere un segmento di riscaldamento e danza aerobica. Questi allenamenti aerobici spesso aumentano la frequenza cardiaca mentre elevi le braccia e le mani sopra il livello del cuore. Combina allenamenti di danza del ventre frequenti e vigorosi per i massimi benefici.

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Vantaggi per il fitness

È possibile realizzare numerosi benefici di fitness dalla danza del ventre. L'American Council on Exercise osserva che la danza del ventre può portare a una maggiore flessibilità, insieme a una migliore coordinazione e all'equilibrio del nucleo del corpo. La tua postura sarà probabilmente migliorata. La danza del ventre aiuta anche a tonificare i muscoli delle braccia, delle gambe, della schiena e della zona addominale.

Vantaggi perdita di peso

La vigorosa danza del ventre può fornire benefici per la perdita di peso. La tua perdita di peso dipende dalla durata e dalla frequenza dell'allenamento e dal tuo livello di sforzo. Scegli un insegnante di danza del ventre che incoraggia il movimento continuo e incorpora passi da percorrere quando possibile.

Vantaggi aerobici

La danza del ventre è un tipo riconosciuto di esercizio aerobico a bassa e moderata intensità. L'esercizio aerobico determina un aumento del ritmo cardiaco e respiratorio, che a sua volta porta ad un miglioramento del sistema cardiovascolare. Probabilmente noterai anche più resistenza e forza. L'American College of Sports Medicine raccomanda un allenamento di tre volte la settimana di almeno 20 minuti per sessione, al 60 percento della frequenza cardiaca massima per la tua età.

Altri benefici

Potresti notare ulteriori benefici grazie ai regolari allenamenti di danza del ventre. Danzatrice del ventre e insegnante Keti Sharif osserva che le attività di danza del ventre possono portare ad un senso di rilassamento generale. Movimenti fluidi e ondeggianti possono favorire una calma simile alla meditazione. Sharif nota anche che una danzatrice del ventre, che è consapevole dei suoi problemi di peso, spesso sperimenta una maggiore accettazione e apprezzamento del corpo.

Considerazioni

La danza del ventre può comportare movimenti flettenti, ondeggianti e rotanti. Alcune routine di ballo possono richiedere di scendere sul pavimento, eseguire movimenti coreografici e alzarsi per continuare con la danza. Le richieste di danza del ventre possono essere simili a quelle di una routine di aerobica energetica. Consultare il proprio medico se si hanno problemi di ginocchio o articolazioni, o se si mette in discussione la prontezza del corpo per questo allenamento fisico.