Benefici del miele per guadagnare peso

Quando state cercando di impaccare i chili, il trucco è mangiare cibi ricchi di calorie e nutrienti. L'aggiunta di circa 500 calorie alla vostra dieta normale ogni giorno può aiutarvi a fare circa 1 sterlina a settimana. Combina questo esercizio con l'allenamento della forza per assicurarti di ingrassare sotto forma di muscoli, non di grasso. Il miele è un alimento denso di calorie, ma non è molto denso di sostanze nutritive. È possibile utilizzare il miele con parsimonia per aggiungere dolcezza e calorie ai cibi, ma si vuole essere sicuri di non superare il limite giornaliero raccomandato per gli zuccheri aggiunti.

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Più calorie che zucchero

L'unico vantaggio del miele specifico per l'aumento di peso è il contenuto calorico. Un singolo cucchiaino fornisce 64 calorie. Questo è più dello zucchero semolato, che ha 49 calorie per cucchiaio. Avrai più soldi per il tuo dollaro se aggiungerai un cucchiaio di miele alla tua bevanda proteica di un cucchiaio di zucchero. Inoltre, il miele crudo e lavorato può avere un'attività antibatterica simile agli antibiotici e potrebbe fornire un trattamento alternativo contro determinati patogeni, secondo uno studio pubblicato su "Biotechnology Research International" nel dicembre 2010.

Gli svantaggi degli zuccheri aggiunti

Anche se il miele è naturale, è ancora zucchero, proprio come lo zucchero da tavola. Contiene molte calorie ma pochi nutrienti, come vitamine, minerali e fitonutrienti. Anche il miele crudo non fornisce altro che carboidrati sotto forma di zucchero. Mangiare troppo zucchero aggiunto può avere effetti deleteri sulla salute. Uno studio pubblicato su "JAMA Internal Medicine" nell'aprile 2014 ha determinato che maggiore è lo zucchero aggiunto nella dieta, maggiore è la probabilità di morire di malattie cardiache. Nessun aumento di peso vale quel rischio.

Conosci i tuoi limiti

Puoi ancora includere un po 'di miele nella tua dieta a basso peso, ma non dovrebbe comporre la maggior parte delle calorie. L'American Heart Association raccomanda agli uomini di assumere non più di 150 calorie da zuccheri aggiunti al giorno e le donne non ricevono più di 100 calorie dallo zucchero aggiunto al giorno. Quello è circa 1 1/2 e 2 1/3 cucchiai di miele al giorno, rispettivamente - quel tanto che basta per addolcire il caffè del mattino o una tazza di tè pomeridiana e magari un frullato di mezzogiorno.

Migliori opzioni per aumento di peso

Molti altri alimenti sono sia densi di sostanze nutritive che caloriche e sono migliori per l'aumento di peso e per la salute del miele. Un grosso burro di arachidi senza zuccheri aggiunti, ad esempio, ha 94 calorie per cucchiaio. Inoltre è ricco di proteine ​​e grassi sani. Albicocche secche senza zuccheri aggiunti sono una fonte ricca di calorie di vitamine A, B-3 ed E e minerali di ferro e potassio. Altri alimenti consigliati per l'aumento di peso sono noci e semi interi, olio d'oliva, carni ad alto contenuto proteico e cereali integrali.