La migliore fibra per un intestino irritabile

La sindrome dell'intestino irritabile, pur non essendo pericolosa per la vita, può influire drasticamente sulla qualità della tua vita. Se si dispone di IBS, è possibile apportare modifiche alle abitudini quotidiane e alla dieta per ridurre i sintomi, tra cui gas, gonfiore, dolore addominale, stitichezza o diarrea. Aumentare attentamente l'assunzione di fibre alimentari può aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi dell'IBS e rendere meno frequenti le riacutizzazioni.

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Fibra alimentare

La fibra alimentare è presente in un gran numero di alimenti, in particolare nelle piante. Mentre alcune fibre alimentari sono metabolizzate nel colon, il tuo corpo non ne digerisce la maggior parte. La fibra alimentare aiuta a creare massa, rendendo più facile il passaggio dei rifiuti attraverso il sistema. L'assunzione raccomandata di fibre alimentari è tra 25 e 38 grammi al giorno, ma la maggior parte degli americani non ne mangia abbastanza.

Insolubile rispetto a fibra solubile

Esistono due diversi tipi di fibra alimentare, insolubile e solubile. La fibra solubile si trasforma in un gel quando viene digerito, attirando l'acqua. Questo aiuta a rallentare la digestione e può aiutare le feci a passare più facilmente attraverso il tuo sistema, rendendole più morbide e voluminose. La fibra insolubile fornisce la struttura esterna alle piante e aiuta il cibo a passare più velocemente attraverso il sistema. In generale, qualsiasi aumento della fibra alimentare può aiutare a trattare i sintomi dell'IBS, sebbene il consumo eccessivo o un improvviso aumento del consumo possano portare a gas o gonfiore.

Diarrea e costipazione in IBS

La fibra solubile, come la buccia di psillio, è la fibra ideale per la maggior parte dei sintomi IBS in quanto è prontamente disponibile e può mescolarsi con gli alimenti così come essere presa sul suo proprio. In caso di IBS con diarrea predominante, la buccia di psyllium può aiutare ad alleviare i sintomi. La capacità morbida e voluminosa della fibra solubile è utile anche per costipazione, movimenti intestinali difficili o svuotamento incompleto dell'intestino, poiché l'abilità ammorbidente del psillio rende più facili le feci. Nei casi di IBS con diarrea e costipazione, altre fibre solubili da provare sono oligofruttosio, una fibra che favorisce la crescita di batteri sani; crusca d'avena; e metilcellulosa. Tuttavia, alcune persone con IBS sono sensibili a determinati tipi di fibre, quindi utilizzare prove ed errori per vedere cosa funziona meglio per te e consultare un dietista registrato per assistenza nell'identificazione dei tipi di fibra.

Fibra insolubile in IBS

La fibra insolubile viene anche usata per trattare i sintomi dell'IBS, sebbene sia meno comune della fibra solubile. Ad esempio, la cellulosa, una fibra insolubile, viene utilizzata in tandem con fibra solubile nei casi di IBS a carico di stitichezza, poiché la fibra aiuta a disperdersi a muoversi rapidamente lungo il colon. La fibra insolubile può anche essere usata per trattare il gas in eccesso, mentre la fibra solubile non è raccomandata per il gas grave correlato all'IBS.Tuttavia, in tutti i casi, per garantire una corretta diagnosi, cercare un trattamento di persona da un medico.

Includi fibra nella tua dieta

Includere le fibre nella tua dieta significa mangiare più frutta, verdura e cereali integrali. Puoi anche assumere integratori di fibre, come il psillio, che possono essere utilizzati per addensare frullati o succhi di frutta. Per evitare stitichezza o gas da un improvviso aumento della fibra alimentare, aumenta gradualmente il consumo di fibre alimentari e assicurati di consumare abbastanza acqua. Cucinare delicatamente verdure o frutta prima di mangiarle può anche rendere la fibra alimentare più digeribile mentre ammorbidisce la fibra.