Il miglior bodybuilding per culturisti

Il bodybuilding non è solo il sollevamento di grandi pesi in palestra. Devi essere un professionista anche in cucina. I pesi di sollevamento abbattono il tessuto muscolare e, per fare in modo che questo si ripari e cresca, è necessario nutrirsi adeguatamente. Una dieta composta da cibi nutrienti, con una combinazione di proteine, carboidrati e grassi, è la chiave per impacchettare chili di muscoli.

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Cogli la bistecca

Molti culturisti preferiscono il pollo, grazie al suo alto contenuto di proteine ​​e basso contenuto di grassi, ma la bistecca può essere una scelta migliore. Una striscia di bistecca da 8 once contiene 52 grammi di proteine ​​e solo 6 grammi di grasso. È anche ad alto contenuto di niacina, che aiuta ad aumentare i livelli di colesterolo buono e aumenta la vasodilatazione dei vasi sanguigni, che può aiutare a ottenere più sangue per i muscoli durante l'allenamento, secondo il sito web Muscle & Fitness. Scegli dei tagli di carne più magri e, meglio ancora, scegli la carne nutrita con erba se riesci a trovarla presso il tuo negozio o il tuo mercato.

Proteine ​​lattiero-caseari

Per i bodybuilder vegetariani, le proteine ​​non alimentari sono un must, quindi dai un'occhiata ai prodotti caseari. La ricotta a basso contenuto di grassi è una buona scelta, con 27 grammi di proteine ​​e 194 calorie per tazza. Se non sei un fan della ricotta, basterà il prodotto lattiero-caseario a basso contenuto di grassi. L'autrice Nate Green, "Costruito per lo spettacolo", consiglia di passare allo yogurt naturale o greco, al formaggio a basso contenuto di grassi o al latte scremato, se invece la ricotta non lo fa prendi la tua fantasia Tutti questi hanno un contenuto proteico simile e sono a basso contenuto di grassi.

Go Nuts on Nuts

I dadi possono avere una cattiva reputazione per essere ricchi di grassi, ma il tipo di grasso contenuto nei dadi è monoinsaturo. Questo può essere utile per la costruzione muscolare in quanto svolge un ruolo nella produzione di ormoni e supporta la salute del cuore, osserva il nutrizionista sportivo Dr. John Berardi in "Scrawny to Brawny". Mandorle, anacardi, noci del Brasile, pistacchi e qualsiasi nocciola non torrefatta non salata possono far parte del piano alimentare del bodybuilding. Se non sei un fan dei dadi, il bodybuilder e allenatore professionista Marc Lobliner, in un articolo su RxMuscle. com, consiglia invece l'olio di noce di macadamia, burro di arachidi o burro di mandorle. La maggior parte delle noci contengono da 4 a 6 grammi di proteine ​​per porzione da 1 oncia e rappresentano circa il 50 percento di grasso.

Pile on the Veggies

Non dimenticare i tuoi fronzoli verde scuro o le verdure dai colori vivaci. Le verdure sono vitali per i bodybuilder in quanto contengono sostanze fitochimiche che proteggono dalle malattie, secondo il dietologo Matthew G. Kadey, scrivendo sul sito web Muscle & Fitness. Aiutano anche nella riparazione muscolare post-allenamento. Includere almeno una porzione di verdura ad ogni pasto e mirare a ottenere il più ampia varietà di tipi diversi possibili. A meno che tu non opti per patatine fritte, non puoi davvero sbagliare quando scegli un ortaggio per sostenere lo stile di vita del tuo bodybuilding.