Culo Esercizi

Proprio dove la parte inferiore della schiena incontra i glutei, alcune persone hanno due piccole rientranze, che potrebbero essere chiamate fossette di testa. Sono anche chiamati fossette di Venere, dal nome della dea romana della fertilità. Mentre puoi rendere queste fossette più visibili attraverso l'esercizio, alcune persone semplicemente non le hanno.

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Anatomia delle fossette

La parte inferiore della colonna vertebrale è chiamata la colonna vertebrale lombare - questa è la parte più spessa e robusta. Mentre vai più in basso, c'è un'altra sezione, chiamata sacro. L'osso sacro attacca la colonna vertebrale alle ossa dell'anca sul lato sinistro e destro. Proprio dove la colonna vertebrale lombare e l'osso sacro si incontrano è intorno al centro dell'area della fossetta. Ogni fossetta si trova a sinistra oa destra del punto, tra l'osso dell'anca e il centro della colonna vertebrale.

Alcuni professionisti del settore medico usano effettivamente le fossette di testa per vedere dove si trova l'articolazione L5-S1 di qualcuno. Tuttavia, non è un indicatore estremamente affidabile. Uno studio del 2014 in artrite e reumatologia ha scoperto che potevano trovare solo le fossette di Venere in circa il 40% dei soggetti del test.

La verità è che non tutti sono costruiti per avere fossette di testa. Ha a che fare con la spaziatura tra i fianchi, la colonna vertebrale e l'osso sacro. Ci deve essere abbastanza spazio per lasciare un vuoto per il trattino. Tuttavia, puoi provare a sviluppare i muscoli attorno ad esso e ridurre il grasso corporeo per farlo risaltare il più possibile.

Nozioni di base per la perdita di grasso

Quando si perde il grasso corporeo, si rendono più visibili tutti gli angolini e le crepe del corpo. I tuoi muscoli sembrano ben definiti e anche le fossette posteriori. Perdendo grasso, puoi accentuare le fossette di Venere ma non puoi crearle.

Per perdere grasso, si dovrebbe iniziare cercando di mangiare meno calorie. Puoi calcolare quante calorie dovresti mangiare per perdere peso usando questo calorie tracker.

L'esercizio è anche importante per bruciare calorie. Cerca di fare almeno 30 minuti per un'ora di attività ogni giorno, che si tratti di fare jogging, sollevare pesi o andare in bicicletta.

Per saperne di più: Come migliorare i dorsali posteriori

Deadlift

Per sviluppare i muscoli della parte inferiore della schiena e il sedere, i muscoli che circondano le fossette del culo, inizia con lo stacco. Funziona con tutti i gruppi muscolari importanti per far risaltare le fossette.

How-to: Metti un bilanciere sul pavimento. Cammina fino al centro del bilanciere con gli stinchi distanti un pollice. Attacca il sedere e piegati per afferrare il bilanciere con le mani più larghe della larghezza delle spalle.

Rimetti il ​​peso nei talloni, tira fuori il sedere, appiattisci la schiena e tira su il peso. Tieni il petto e le spalle indietro mentre tiri. Finisci in alto spingendo avanti e indietro i fianchi, quindi rimetti il ​​peso in basso.

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I deadlifts lavorano i muscoli intorno alla fossetta. Photo Credit: SeventyFour / iStock / GettyImages

Back Hyperextension

Questa semplice macchina ti costringe a isolare i muscoli della zona lombare, e usa un po 'dei tuoi glutei, due dei gruppi muscolari più importanti per le fossette di Venere.

How-to: Entra in una macchina per iperestensione della schiena e pianta i piedi contro la piattaforma. Metti le cosce sopra il pad coscia. Piegati in avanti con la parte superiore del corpo il più lontano possibile, quindi solleva il busto il più in alto possibile fino a quando tutto il corpo è in linea retta. Abbassati e ripeti.

Prona Back Extensions

Se non si dispone di un sistema di iperestensione posteriore, provare questa alternativa.

Per saperne di più: Stenditi a terra a pancia in giù. Metti le braccia lungo i fianchi e tieni le gambe dritte dietro di te. Inarcare il petto e guardare in alto, senza spostare alcuna altra parte del tuo corpo. Dovresti sentire la parte bassa della schiena impegnarsi. Fai da 10 a 15 ripetizioni.

Per saperne di più: Come sbarazzarsi di fossette grasse