Calorie Shifting Diet Pasti
Sommario:
I programmi di cambio delle calorie cambiano il consumo di calorie da un giorno all'altro in modo che nel corso di una settimana le calorie siano pari a una media numero che consente di raggiungere gli obiettivi di gestione del peso. Ad esempio, se si mantiene una dieta a 2, 000 calorie, quindi spostare il consumo ovunque da 1, 200 a circa 2, 800 calorie al giorno, quindi il consumo giornaliero è in media 2, 000 calorie nel corso di una settimana. I piani pasto possono includere colazione, pranzo, cena e spuntini, o da cinque a sei piccoli pasti che si sommano ai limiti calorici del giorno. Consultare il proprio medico prima di modificare la dieta.
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Significato
Le diete per il cambio di calorie si basano sulla nozione che, cambiando il numero di calorie consumate da un giorno all'altro, è possibile aumentare il tasso metabolico a riposo (RMR), o quante calorie bruciate a riposo. Questo porterà idealmente alla perdita di peso. Sia che siate in una giornata a basso contenuto calorico, a medio o alto contenuto calorico, i pasti dovrebbero includere un bilanciamento di macronutrienti essenziali e una varietà di alimenti per garantire un'adeguata assunzione di sostanze nutritive. Le linee guida dietetiche dell'USDA raccomandano una base dietetica di frutta, verdura, cereali integrali e latticini magri. Frutta e verdura sono piene di fibre e ti aiutano a rimanere sazio mentre ti attieni ai limiti di calorie.
Approccio
Identificare le calorie necessarie per raggiungere gli obiettivi di mantenimento del peso visitando un dietista registrato o utilizzando uno strumento online come il calcolatore di assunzione dietetica di riferimento dall'USDA. Sposta il tuo consumo giornaliero intorno alle tue esigenze caloriche. Ad esempio, se hai bisogno di 1, 500 calorie al giorno per perdere peso, puoi pianificare un giorno da 1, 200 calorie con quattro piccoli pasti da 300 calorie ciascuno, quindi passare a un giorno da 2.000 calorie con tre pasti da 600 calorie ciascuno e due spuntini con 100 calorie ciascuno.
Avviso
Quando si pianificano i piani pasto che cambiano le calorie, non limitare le calorie al di sotto dei livelli raccomandati. Invece, consumare pasti bilanciati in proteine, carboidrati e grassi, come farina d'avena con uova o riso con fagioli e verdure. Le donne non dovrebbero consumare meno di 1, 200 calorie al giorno e gli uomini non dovrebbero limitare le calorie giornaliere a meno di 1, 500. Diete ipocaloriche possono portare a carenze di nutrienti, rallentamento del metabolismo e alimentazione incontrollata, che a sua volta causa un aumento di peso. Popolazioni speciali come donne incinte o che allattano, neonati e bambini e anziani non sono buoni candidati per cambiamenti drammatici nel consumo di calorie.
Risorse
Seguire una dieta che cambia le calorie richiede pianificazione, monitoraggio e vigilanza in modo da poter rimanere entro i limiti di calorie e soddisfare i requisiti nutrizionali. Le etichette alimentari, che indicano il numero di calorie per porzione di tutti i prodotti confezionati, possono aiutarti a tenere traccia delle calorie.Per gli alimenti che non sono etichettati, utilizzare un calcolatore di calorie online come quello del Consiglio di controllo calorico, o il database degli alimenti e delle sostanze nutritive dell'USDA. Mangia una varietà di cibi concentrati su frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre e prodotti lattiero-caseari per assicurarti di ottenere l'intera gamma di vitamine e minerali.
Ricerca
Quando si pianifica una dieta a rilascio di calorie per raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso e mantenimento, considerare che le prove a supporto delle diete per il cambio di calorie e la loro capacità di alterare RMR sono inconcludenti. Uno studio del 1989 di Jo Hill e colleghi, pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, ha rilevato che lo spostamento delle calorie non era più efficace per la perdita di peso rispetto a una dieta calorie consistente e che le variazioni di calorie non aumentavano l'RMR. La variabile critica che ha influito sulla perdita di peso era se i soggetti dello studio fossero esercitati.
