Calorie in un panino al prosciutto e formaggio sul pane di grano

Il numero di calorie in un panino al prosciutto e formaggio sul grano intero dipende dal particolare tipo di ingredienti utilizzati per preparare il panino. Per tenere sotto controllo le calorie, usa la senape invece della maionese. Aggiungi volume e nutrienti con lattuga romana e fettine di pomodoro.

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Prosciutto

Due fette di prosciutto crudo del deli con l'11% di grasso del peso di 2 once contiene 102 calorie. Usa un prosciutto magro extra con il 5% di grassi e consuma solo 74 calorie.

Formaggio

Una fetta di formaggio americano da 1 oncia aggiunge 94 calorie al sandwich. Scegli il cheddar e prendi 114 calorie. Una fetta di Swiss è di 105 calorie.

Pane

Il pane integrale commercialmente preparato contiene circa 70 calorie per 1 fetta di oncia. Il pane del denso che pesa più per fetta aggiunge più calorie. Cerca il pane integrale elencando la farina integrale come primo ingrediente per assicurarti di scegliere un vero pane integrale e non raffinato con una piccola quantità di grano integrale aggiunto, afferma la Harvard School of Public Health.