Può un aiuto ellittico bruciare il grasso della pancia?

La pancia è un'area comune per ingrassare sia negli uomini che nelle donne, ma è più importante negli uomini. Complicazioni come il diabete di tipo 2, i trigliceridi alti, la resistenza all'insulina e le malattie cardiache possono tutte insorgere a causa del grasso della pancia. Se stai pensando di iniziare un programma sull'ellittico per dimagrire, dovresti determinare quanto sarà efficace prima di iniziare.

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Idee sbagliate

La riduzione spot è il concetto che è possibile perdere peso in una zona del proprio corpo semplicemente facendo un esercizio più e più volte. Non puoi scegliere come target una singola area del tuo corpo per la rimozione del grasso con un esercizio specifico. Prendi lo stomaco, per esempio. I sit-up sono esercizi che tonificano e rafforzano i muscoli addominali, ma non riducono il grasso. L'unico modo per ridurre il grasso è bruciare più calorie di quelle che si consumano, il che può essere ottenuto con cambiamenti dietetici, esercizio cardio, esercizio di potenziamento o qualsiasi combinazione dei tre. Un'ellittica è una macchina cardio, così, infatti, ti aiuta a perdere il grasso della pancia.

Identificazione

Una macchina ellittica ha pali a mano che sono attaccati alla base e ai pedali. Per usarlo, devi muovere i pali avanti e indietro mentre muovi contemporaneamente le gambe in un movimento a vela, o "ellittico". Spostandoti avanti e indietro ripetutamente, stai aumentando il tuo cuore e facendo bruciare calorie al tuo corpo. Questo a sua volta favorisce la perdita di peso in tutto il corpo.

Intervallo di tempo

La quantità di tempo che trascorri sull'ellittico gioca un ruolo nel perdere il grasso della pancia. Se continui a planare per qualche minuto, non farai molti progressi. Secondo il Centers for Disease Control, è probabile che occorrano dai 60 ai 90 minuti di attività fisica al giorno per perdere peso. Cerca almeno quattro sessioni a settimana per assicurarti di fare progressi favorevoli e allenarti più di una volta al giorno se non riesci a ottenere il numero raccomandato di minuti in una sessione. L'esercizio accumulato è altrettanto efficace delle lunghe sessioni.

Effetti

Quando spingi e tira i pali e muovi le gambe avanti e indietro, recluti un'alta quantità di fibra muscolare. Sei anche costretto a contrarre gli addominali per rimanere in equilibrio e generare potere. Ogni volta che si costruisce il muscolo, si aumenta il tasso metabolico a riposo che può ulteriormente aiutare a ridurre il grasso della pancia. Hai anche la possibilità di aumentare l'inclinazione o la resistenza. Ciò aumenterà la domanda di muscoli e addominali.

Considerazioni

Poiché la perdita di peso complessiva è il tuo obiettivo, rendilo un punto di cambiare la tua dieta. Se dovessi ridurre di 500 calorie al giorno, puoi perdere una sterlina aggiuntiva a settimana. Mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive e con poche calorie vuote, come carni magre, frutta, verdura, pesce, fagioli, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.Assicurati anche di bere molta acqua per mantenere il tuo corpo idratato mentre scivoli.

Avviso

Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.