Può una bici reclinata essere dura sui giunti dell'anca?

Una bicicletta reclinata è una macchina cardiovascolare che funziona con le gambe. Ogni volta che muovi le gambe in un movimento ciclico, stai usando i fianchi. Qualsiasi attività che utilizzi i fianchi in un movimento ripetitivo può potenzialmente causare ferite o irritazioni.

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Anatomia

Sulla parte esterna della gamba, dall'anca al ginocchio, si ha un gruppo di tessuto connettivo chiamato la banda ileotibiale. L'ITB funge da ammortizzatore quando muovi le gambe. Aiuta anche a stabilizzarti quando ti muovi lateralmente. L'articolazione dell'anca è costituita da una depressione nella pelvi che incapsula la parte superiore dell'osso della gamba. L'ITB e l'articolazione dell'anca possono aggravarsi con l'esercizio ciclistico.

Bici reclinate

Perché ci sono così tanti modelli di bici reclinate, puoi sceglierne uno che ti stia bene. A meno che la macchina non sia regolabile, non si adatterà comodamente alla stessa macchina che preferisce l'amico più alto. Per evitare lesioni all'anca da una calzata errata, provare la bicicletta prima di utilizzarla per gli allenamenti regolari.

Allineamento

Una bicicletta reclinata dovrebbe avere un supporto adeguato nel sedile in modo che la colonna vertebrale sia sostenuta e non si sta spostando i fianchi in avanti o all'indietro. Un'eccessiva inclinazione in avanti fa inarcare la schiena, il che aumenta lo stress sui fianchi durante una corsa. Il sedile dovrebbe trovarsi a una distanza sufficiente dai pedali che, quando la gamba è completamente estesa, si ha una leggera piegatura al ginocchio. Non dovresti spostare i fianchi per completare una rivoluzione del pedale. I pedali dovrebbero adattarsi comodamente ai tuoi piedi e i tuoi piedi non dovrebbero scivolare durante la corsa, il che influirà anche sui fianchi.

Uso eccessivo

Il motivo più comune per il disagio dell'anca dovuto al ciclismo reclinato è l'uso ripetitivo. Se si pedala in bicicletta ogni giorno e si continua ad aumentare la durata della corsa, si corre il rischio di lesioni alle articolazioni. Ogni volta che pieghi e raddrizzi la gamba, l'ITB è coinvolto. Se sei nuovo nel ciclismo, aumenta la resistenza della corsa o aumenta la distanza, il tuo ITB potrebbe irritarsi causando dolore all'anca.

Genetica

Se hai ancora fastidio all'anca da una bicicletta reclinata e ti sei posizionato correttamente, stai prendendo giorni di riposo o di esercizio alternato, o hai alleggerito la resistenza, potrebbe essere un'anomalia strutturale che sta causando dolore. Un'altra spiegazione potrebbe essere uno squilibrio muscolare tra i fronti e le parti posteriori delle gambe. Cerca la guida del tuo medico e usa sempre cautela con i tuoi allenamenti.