Il lettino per la dieta 5K

Il rimettersi in forma è impegnativo, soprattutto dopo lunghi periodi di inattività. Il sistema "Couch to 5K" giustamente chiamato è stato avviato da Josh Clark per far alzare le persone dal divano e tornare a esercitarsi con dolcezza avanzando a piccoli incrementi. Passeggiate veloci alternate a sprint brevi di corsa tre volte alla settimana aiutano le persone ad adeguarsi a un programma in esecuzione invece di saltare troppo velocemente e scoraggiarsi. Mangiare la dieta di un corridore consente ai partecipanti di utilizzare più energia e raggiungere efficacemente i loro obiettivi.

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Idratazione

L'acqua potabile è una parte cruciale della dieta di tutti, indipendentemente dal fatto che corrano o meno. La Cleveland Clinic nota che i corridori non dovrebbero aspettare fino a quando non hanno sete di bere acqua, soprattutto durante la corsa o la corsa. È importante bere acqua dopo un allenamento o una sessione di corsa. Anche se una persona non ha sete, ha bisogno di reidratarsi in modo efficiente e spesso.

Carboidrati

Mangiate abbastanza carboidrati per dare all'organismo carburante ed energia. Le diete a basso contenuto di carboidrati che includono un'assunzione di meno del 5% di carboidrati totali giornalieri portano a un esaurimento più facile e ad una prestazione inferiore per i corridori. Mangiare carboidrati sani ad ogni pasto, come fibra, cereali integrali, lenticchie, frutta e verdura aumenta l'energia e mantiene alti i livelli di energia per la resistenza. I carboidrati a rapida combustione come riso bianco, pasta e patate possono essere mangiati prima di una corsa per aumentare l'energia, ma dovrebbero essere consumati con moderazione.

Proteine ​​

Le proteine ​​sono essenziali per la riparazione e il mantenimento della massa muscolare. Barbara Lewin, esperta in nutrizione sportiva, afferma su Sports-Nutritionist. com i corridori di solito richiedono più dei 60 g di proteine ​​elencati come RDA (Recommended Daily Allowance) U. S. di proteine. Lewin osserva che la RDA per gli adulti sedentari è pari a 0. 4 g di proteine ​​per libbra di peso corporeo e l'obiettivo è 0. 6 a 0. 9 per libbre per essere efficace per l'atleta adulto competitivo. Tenere presente che le tolleranze raccomandate sono linee guida e gli importi effettivi variano in base alle esigenze e alla salute individuali. Se una persona non è sicura della giusta quantità di proteine, dovrebbe consultare il proprio medico o nutrizionista per ottenere indicazioni.

Alimenti

Come per la maggior parte dei piani alimentari, anche una varietà di cibi aumenta la probabilità di successo. È importante godersi il cibo cercando di perdere peso o mangiare per resistenza. Scelte alternative per la colazione con carboidrati a lenta combustione come l'avena e le proteine ​​d'acciaio, come le omelette albume o un bagel con crema di formaggio. Includere una varietà di carni magre come il tacchino, i petti di pollo e altre fonti proteiche come i frutti di mare. Mangia un hamburger di tacchino o un panino di pollo alla griglia su grano intero invece di un hot dog su un panino. Limitare le bevande alcoliche e zuccherate e consumare la maggior parte delle bevande come acqua, tè e prodotti a base di acqua con poco zucchero.

Avviso

Rivolgersi al proprio medico prima di iniziare qualsiasi cambiamento dietetico significativo. Le persone con problemi di salute come il diabete dovrebbero sempre consultare il proprio medico e l'equipe medica per qualsiasi modifica di un piano alimentare.