Pasti giornalieri per atleti

L'esibizione al meglio dell'atleta inizia con una dieta sana. Ottenere la corretta alimentazione è essenziale per far funzionare il tuo corpo alla sua massima capacità. La chiave è mangiare una dieta equilibrata composta da carboidrati, proteine, vitamine, fibre e grassi sani. Hai anche bisogno di mangiare più della persona media, ma assicurati di fare scelte alimentari sane per i migliori risultati.

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I fatti

Quando si intraprende qualsiasi tipo di attività fisica su base regolare, il corpo richiederà ulteriori calorie per compensare le calorie bruciate durante l'attività. Come atleta, è necessario consumare molti carboidrati, proteine ​​e grassi sani per ottenere energia e aumentare la capacità muscolare. Gli atleti adolescenti possono richiedere da 2, 000 a 5, 000 calorie al giorno, secondo il sito web di TeensHealth. Se sei un atleta adulto, i tuoi fabbisogni calorici giornalieri variano a seconda dell'età, del genere, del tipo di corpo e del tipo di attività cui sei impegnato.

Significato

Mangiare sano svolge un ruolo significativo nel modo in cui il corpo si esibisce durante qualsiasi attività faticosa. Ad esempio, senza un'adeguata quantità di carboidrati e grassi nella dieta, i muscoli non otterranno l'energia di cui hanno bisogno per raggiungere i livelli ottimali. Secondo la Colorado State University, gli atleti di endurance hanno bisogno che il 70% delle calorie giornaliere provenga da alimenti ricchi di carboidrati, come patate e cereali. CSU spiega che i carboidrati forniscono dal 40 al 50 percento del fabbisogno energetico durante le prime fasi dell'esercizio.

Frequenza del pasto

È possibile beneficiare di un aumento dei livelli di energia durante il giorno mangiando frequentemente. Mangiare ogni due o quattro ore, o l'equivalente di quattro o sei pasti al giorno, è l'ideale per la maggior parte degli atleti. Mangiando più piccoli pasti più frequentemente, è possibile soddisfare i fabbisogni calorici giornalieri necessari all'organismo, mantenere alto il metabolismo e mantenere un livello costante di zucchero nel sangue. Consumare cibi e bevande pieni di zucchero, come la soda, può causare picchi di zucchero nel sangue e non è l'ideale per gli atleti che fanno affidamento su endurance o fonti energetiche prolungate.

Colazione

Hai bisogno di molti carboidrati e proteine ​​per colazione dopo una buona notte di sonno. Alcune buone scelte alimentari includono frutta, farina d'avena, cereali integrali, latte scremato, uova, pancetta di tacchino e, in particolare per i vegetariani, prodotti a base di soia. La colazione ti aiuterà a darti energia fin dall'inizio della giornata. Mangia un piccolo spuntino due o tre ore dopo la colazione per mantenere alti i livelli di energia.

Pranzo

Come atleta, devi mangiare un pasto ipocalorico per il pranzo composto da frutta e verdura. Un piatto di pasta leggero è di solito una buona scelta.Un'insalata di pollo Caesar è anche una fonte nutriente di proteine, vitamine e minerali a basso contenuto calorico. La chiave all'ora di pranzo è di massimizzare la quantità di sostanze nutritive che si consumano senza esagerare nel conteggio delle calorie. Mangia uno spuntino ipocalorico a metà pomeriggio.

Cena

Il tuo pasto finale della giornata dovrebbe essere ben bilanciato e ricco di proteine, fibre, grassi sani, vitamine e carboidrati. Un menu campione efficace include un petto di pollo, fagiolini, pane integrale o riso e un pezzo di frutta per dessert. Evitare di mangiare tardi; se mangi una cena ricca di fibre, ti aiuterà a frenare l'appetito prima di andare a letto.