Dieta per Netballers
Sommario:
Mangiare correttamente è fondamentale per un atleta che pratica qualsiasi sport. Un gioco di netball - la stessa durata di una partita di football americano, fatta eccezione per la pausa di metà tempo, che è solo pochi minuti - è particolarmente impegnativo. Proprio come il basket, i giocatori di netball hanno bisogno di un sacco di energia, resistenza e forza per giocare a più giochi a settimana.
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Significato
Dato che il netball ha pochissimi movimenti in avanti individuali e un sacco di gioco di squadra, la tua squadra conta su di te per essere eccitato e pronto a giocare quando il gioco inizia. Perché potresti dover allenarti per il netball mentre ti concentri contemporaneamente sul lavoro o sulla scuola, devi pianificare la tua dieta il meglio che puoi, secondo l'Australian Institute of Sport.
Prima del gioco
Il sito web di International Netball raccomanda cibi ricchi di carboidrati circa due ore prima del tempo di gioco. Inoltre, assicurati di mangiare lentamente e masticare bene il cibo per aiutare il processo digestivo. Alcuni cibi efficaci da mangiare includono riso, pasta e patate al forno. Inoltre, se sei troppo nervoso prima del gioco, il tuo corpo non assorbirà vitamine e minerali in modo efficace. Devi stare calmo rassicurandoti sulle tue capacità.
Bisogno di acqua
L'acqua potabile durante il gioco è importante, ma il pasto pre e post partita dovrebbe includerlo. Includere acqua con ogni pasto e spuntino che mangi. Prima della partita, bevi circa 0,6 litri d'acqua, consiglia i Dietisti dello Sport in Australia sul sito Web del Gifted Athlete Program. Indipendentemente dal fatto che giochi a temperature calde o moderate, puoi comunque diventare disidratato. Pesati sia prima che dopo la partita. Questo aiuta a determinare quanta acqua hai perso in campo. Se si perde 2. 2 libbre., bere circa 0,4 litri d'acqua.
Ferro
L'ampio contatto fisico nel netball può distruggere i globuli rossi e causare una carenza di ferro. Gli alimenti ad alto contenuto di ferro che dovrebbero far parte della vostra dieta includono cereali, spinaci e carne rossa, secondo l'Australian Institute of Sport. Preferibilmente, scegli un taglio magro di carne rossa. Consuma insieme le fonti di ferro di piante e animali per aiutare il corpo ad assorbire il ferro in modo più efficiente.
Considerazioni
Assicurati di pianificare uno spuntino dopo il gioco. Alcuni snack salutari includono panini, frutta e una bevanda sportiva. Prima che la tua squadra viaggi in un'altra città per un gioco, fai un programma per quando dovresti mangiare.
