Dieta per perdere peso intorno alla sezione centrale

Il peso extra attorno alla sezione centrale è difficile da individuare, spiega la Mayo Clinic. Questo problema è causato da una varietà di fattori, tra cui il processo di invecchiamento, una dieta non sana e l'inattività. Il metodo più efficace per indirizzare il peso intorno alla sezione mediana è un piano di alimentazione e di allenamento salutare, che può aiutarti a perdere peso in tutto il corpo. Apportare queste modifiche aiuterà a perdere peso intorno alla sezione centrale. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o regime di esercizio.

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Come funziona

Mangiare una dieta sana può aiutarti a perdere il grasso della pancia, consiglia la Mayo Clinic. Inizia a leggere le etichette nutrizionali quando acquisti cibo ed evita i prodotti con grassi saturi. Scegli grassi polinsaturi quando possibile. Riduci il consumo di carboidrati semplici, come riso bianco e pane raffinato, la clinica consiglia. Invece, mangiare una dieta ricca di cereali integrali, frutta e verdura.

Presta molta attenzione al consumo di calorie. Devi bruciare 3, 500 calorie in più per perdere un chilo di peso in più ogni settimana, la Mayo Clinic calcola; puoi perdere 2 sterline a settimana bruciando 7.000 calorie in più. È possibile tagliare le calorie attraverso la dieta e l'esercizio. Ad esempio, puoi eliminare 1, 750 calorie dalla tua dieta ogni settimana e bruciare un extra di 1, 750 calorie attraverso l'esercizio fisico per una perdita di peso settimanale di 1 sterlina.

Vantaggi

Le cellule di grasso dello stomaco sembrano produrre ormoni legati alla resistenza all'insulina, aumentando il rischio di diabete di tipo 2, spiega la Mayo Clinic. Perdere i chili della sezione centrale attraverso una dieta sana può ridurre il rischio di diabete; può anche ridurre il rischio di altri gravi problemi di salute, come il cancro.

Considerazioni

Un piano di dieta sana dovrebbe includere anche attività fisica, raccomanda l'American Heart Association. I Centers for Disease Control and Prevention raccomandano almeno 150 minuti di attività fisica ogni settimana. Sciogliere il grasso dello stomaco attraverso attività che bruciano ad alto contenuto calorico. Ad esempio, il rollerblading brucia 913 calorie in una sessione di 60 minuti, le note della Mayo Clinic. Brucia 986 calorie correndo per un'ora a 8 miglia all'ora, o 730 calorie con un'ora di tae kwon do; giocando a single il tennis brucerà 584 calorie in un'ora. L'attività fisica, combinata con una dieta sana, brucerà il peso intorno alla parte mediana molto più rapidamente e stringerà anche i muscoli dello stomaco.

Idee sbagliate

Alcune persone pensano che si possa scegliere come target un'area specifica per la perdita di peso; in effetti, questo è impossibile. Perdere peso nella sezione mediana richiede perdere peso in tutto il corpo. È anche importante selezionare piani di dieta che si concentrano sulla perdita di peso sana ed evitare diete, i consigli dell'American Heart Association.Alcune diete di questo tipo, come la dieta a base di zuppa di cavolo, possono causare carenze nutrizionali e problemi di salute. La Mayo Clinic aggiunge che un tasso da 1 a 2 sterline a settimana è salutare per la perdita di peso.

Avvertenze

Il peso della sezione mediana mette a rischio maggiore il cancro al seno, il diabete, l'ipertensione e il cancro del colon-retto, avverte la Mayo Clinic. Consultare il proprio medico per esaminare la vostra salute e creare un piano per bruciare il grasso della sezione centrale. Può creare obiettivi realistici per perdere grasso nello stomaco e migliorare la salute generale.