Fare flessioni rendono il petto più grande?

I flessioni sono spesso utilizzati in allenamento militare e test di fitness. Poiché si tratta di esercizi per il peso corporeo, è necessario un minimo di attrezzatura per eseguirli. Se stai cercando di usare i piegamenti per gonfiare il petto, inizia in modo conservativo per assicurarti che il tuo modulo sia corretto e per costruire una base di forza per un lavoro di push up più intenso.

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Anatomia del torace

I muscoli pettorali sono noti in termini anatomici come i pettorali. Le funzioni principali dei "pettorali" sono di muovere le braccia superiori verso il centro del corpo e di alzare le spalle in avanti. I flessioni usano entrambi questi movimenti, quindi un lavoro costante con le flessioni fa aumentare i muscoli pettorali. Dal momento che le flessioni sono un esercizio composto in realtà lavorano più di un muscolo allo stesso tempo …

Tipi di flessioni

Le flessioni standard vengono eseguite su una superficie piana. Questo esercizio si rivolge principalmente alla parte centrale del petto. Per garantire di massimizzare i tuoi allenamenti, eseguire anche flessioni di inclinazione e declino. I flessioni in calo mettono più enfasi sulla parte superiore del torace e le flessioni in inclinazione spostano l'enfasi sulla parte inferiore del torace.

Form

L'esecuzione della forma corretta è molto importante quando si eseguono flessioni. Migliore è la tua forma, maggiore sarà la probabilità di sviluppare muscoli pettorali più grandi. Inizia a sdraiarti sullo stomaco con le mani sul pavimento leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Tieni i piedi uniti e spingiti da terra finché le braccia non sono completamente distese. Contrarre i muscoli addominali e mantenere una linea dritta dalle spalle ai talloni mentre si piega i gomiti e si abbassa verso il pavimento. Fermati quando il tuo torace si trova a pugno del pavimento e spingiti indietro. Segui questi stessi punti con i tuoi flessioni di declino e inclinazione. Per eseguire flessioni flessuali, posizionare i piedi su una sedia o una panca pesi e le mani sul pavimento. Esegui piegamenti in pendenza con le mani su una panca o una sedia e i piedi sul pavimento.

Variazioni

Il peso del tuo corpo va bene per costruire muscoli in una certa misura, ma potresti arrivare a un punto in cui le flessioni diventano facili e non farai più progressi. Considera di indossare un giubbotto appesantito per aumentare la resistenza. Puoi anche avere un compagno di allenamento seduto vicino a te e tenere un piatto di peso sulla schiena mentre esegui flessioni. Le piastre di peso hanno un peso fino a 45 lb.

Resistenza muscolare

Anche se raggiungi uno stato in cui riesci a eseguire flessioni ripetute con poco sforzo, continuare a includere flessioni nell'allenamento toracico aiuterà solo ad aumentare la forza e la densità di i tuoi pettorali. L'aumento della resistenza muscolare acquisita tramite flessioni aiuterà in altri esercizi di costruzione di massa come le presse da banco con bilanciere e le mosche con manubri.