Allenamenti di nuoto in terra asciutta
Sommario:
Per essere un buon nuotatore, devi possedere abilità tecniche, equilibrio muscolare e forte capacità atletica, secondo il sito web della Atlantic Coast Conference. Esercizi aerobici e di condizionamento muscolare ti aiutano a costruire la resistenza e ad aumentare il tuo livello di fitness cardiovascolare. Oltre all'addestramento in acqua, è necessario partecipare agli allenamenti di terra asciutta come modo per rimanere competitivi.
Video del giorno
Cardio
Il sito web Body and Mind Solutions raccomanda di fare 45 minuti di esercizio cardio come parte dell'allenamento di terra. Alcune attività che puoi fare sono corsa, jogging e canottaggio. L'arrampicata su scale dello stadio può essere utilizzata anche come allenamento sulla terraferma, perché richiede il sollevamento dell'intero corpo per completare ogni passo.
Allenamento con i pesi
Il sito web Swim Split indica che durante l'allenamento con i pesi, è necessario concentrarsi sui gruppi muscolari utilizzati durante il nuoto. I pull-down laterali e le flessioni del tricipite lavoreranno i muscoli utilizzati mentre completano gli ictus nell'acqua. Swim Split suggerisce che invece di darti un certo numero di ripetizioni, fai più chin up e cali possibili finché non ti stanchi.
Allenamenti con la palla medica
Shanaka Henderson della Medicina dello sport dell'Università del Maryland suggerisce di usare una palla medica per dare al nuotatore l'opportunità di imparare come mantenere la fluidità e la quantità di moto una volta che gareggiano nell'acqua. Un esempio di esercizio con una palla medica consiste nel completare un piegamento con la mano destra sul terreno e l'altro sulla palla medica. Quindi procedi a fare il push-up con entrambe le mani sulla palla medica. La parte finale dell'allenamento, avrai la mano sinistra a terra e la destra sulla palla medica. Un altro allenamento prevede di sdraiarsi sulla schiena di fronte a un partner che è anche sulla schiena. Sollevare la testa e lanciare la palla medica al partner. Lancia la palla avanti e indietro il più rapidamente possibile. Le braccia dovrebbero essere gli unici muscoli utilizzati nell'esercizio.
