Diete a basso consumo

Le calorie sono la misura della quantità di energia immagazzinata nel cibo, riferisce Medline Plus, e il tuo corpo usa questa energia per il movimento, pensiero, crescita e sviluppo. Una dieta a ridotto di energia si riferisce a mangiare meno calorie del normale e può aiutare nella perdita di peso e un minor rischio per alcune malattie croniche. Ma può anche avere alcuni potenziali effetti collaterali.

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Scopo

Lo scopo principale di una dieta a ridotto di energia è la perdita di peso. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, quando si assumono meno calorie di quelle che il corpo ha bisogno, ottiene il suo fabbisogno energetico dal grasso immagazzinato. Ciò può causare perdita di peso. D'altra parte, quando si assumono più calorie di quelle del corpo, si immagazzina il grasso in eccesso di energia e si aumenta di peso. Una dieta a ridotto contenuto calorico è un componente importante per la perdita di peso.

Vantaggi

Mangiare una dieta a ridotto contenuto calorico può aiutarti a raggiungere e mantenere il tuo peso sano e anche a fornirti ulteriori benefici. Phil Graves, professore all'Università del Colorado a Boulder, riferisce che una dieta ipocalorica può aiutarti a ridurre il rischio di alcune malattie e aiutarti a vivere più sano più a lungo. La perdita di peso può ridurre il rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro, malattie cardiache e diabete.

Rischi potenziali

Mentre mangiare una dieta a ridotto contenuto calorico può contribuire a migliorare la salute, limitare l'assunzione di energia troppo può causare conseguenze negative per la salute. Mangiare troppo poche calorie può portare a carenze nutrizionali, una diminuzione del tasso metabolico e un aumento di peso in ripresa dopo il ritorno alle abitudini alimentari precedenti. La Harvard Medical School suggerisce che gli uomini non dovrebbero mangiare meno di 1, 500 calorie al giorno e le donne non dovrebbero mangiare meno di 1, 200 calorie al giorno se non sotto controllo medico diretto.

Consigli

Moltiplicare il peso attuale di 15 è un modo per stimare quante calorie il tuo corpo ha bisogno se sei moderatamente attivo. Ridurre l'apporto calorico di 500 a 1, 000 calorie al giorno è un buon punto di partenza per la vostra dieta a basso consumo energetico, secondo la Harvard School of Public Health. Questa quantità di restrizione calorica può aiutarti a perdere circa 1-2 libbre. a settimana, la tariffa raccomandata per la perdita di peso sicura.

Considerazioni

Per determinare con maggiore precisione quante calorie dovresti assumere nell'ambito della tua dieta a basso consumo energetico, può essere utile consultare un dietista registrato. Un dietista registrato può aiutarti a sviluppare un piano alimentare che soddisfi i tuoi obiettivi e requisiti specifici. Inoltre, se hai una condizione che richiede una dieta speciale, segui le istruzioni del medico per assicurarti che la tua condizione sia peggiorata modificando la quantità o i tipi di cibo che mangi.