Esercizi per affaticamento surrenale

L'esaurimento puro che si sviluppa a causa dell'affaticamento surrenale può rendere incredibilmente difficile implementare e attenersi a un programma di esercizi. L'affaticamento surrenale è una condizione potenzialmente debilitante causata dall'incapacità del corpo di far fronte allo stress cronico. Le ghiandole surrenali si trovano sopra i reni e rilasciano alcuni ormoni in risposta. Per aiutare il corpo a far fronte alla stanchezza surrenalica, l'esercizio dovrebbe essere delicato e di supporto.

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Yoga si estende

Le mosse delicate dello yoga Hatha possono darti un allenamento completo senza stressare ulteriormente il tuo corpo e le ghiandole surrenali. Evita gli strenui stili di yoga, come Bikram, Ashtanga, vigoroso flusso vinyasa o yoga caldo. Scegli invece le classi Hatha, Iyengar, Restorative o Yin. Se sei troppo stanco per partecipare a una lezione pubblica, considera la possibilità di praticare una delicata routine di yoga su DVD, video online o podcast comodamente da casa.

L'insegnante di yoga e opinionista dello Yoga Journal Roger Cole raccomanda "Legs Up the Wall Pose" per aiutare a combattere l'affaticamento surrenale. Per eseguire questa posa, sdraiati sulla schiena con il bordo dei glutei che toccano un muro. Sentiti libero di sollevare i tuoi fianchi con un cuscino o un cuscino da yoga se ti senti più a tuo agio. Cammina con i piedi sul muro fino a quando le tue gambe non sono completamente distese. Se questo non è comodo, posizionare invece le piante dei piedi sul muro. Rimani in questa posizione da due a 30 minuti.

Esercizio cardiovascolare delicato

Secondo Alissa Vitti, l'autrice di "Woman Code", che esercita vigorosamente e per lunghi periodi di tempo può effettivamente esacerbare l'affaticamento surrenale. Raccomanda un programma di esercizi che sottolinea brevi esplosioni di esercizi delicati come camminare o fare jogging leggero. Limitare queste sessioni di allenamento a 20 minuti ciascuna, da tre a quattro giorni a settimana. Camminare è altamente raccomandato per tutti coloro che soffrono di affaticamento surrenalico e se sei troppo stanco per camminare fuori all'aria aperta, assicurati di camminare in casa per tutta la giornata.

Allenamento per la resistenza alla luce

L'allenamento leggero è raccomandato anche come parte di un programma di allenamento bilanciato per chi soffre di affaticamento surrenale. L'allenamento di resistenza include qualsiasi esercizio in cui i muscoli devono lavorare contro la forza, ad esempio nuoto, sollevamento pesi o andare in bicicletta. Se scegli di sollevare pesi come parte della sessione di allenamento, prova a bersagliare tutti i principali gruppi muscolari: gambe, glutei, nucleo, schiena, petto e braccia. Mira per due giorni alla settimana e mantieni le sessioni fino a 20 minuti al massimo.

Consigli e considerazioni

Quando si soffre di affaticamento surrenale, la cosa più importante che si può fare è di non sottoporre il corpo a stress eccessivo. Stai attento ai tuoi livelli di energia mentre ti alleni; se ti senti affaticato facilmente, è il momento di fermarsi e riposarsi.Riposa per due giorni e, man mano che la tua energia aumenta, sentiti libero di praticare una leggera routine di stretching come lo yoga o il tai chi nei giorni di "riposo". Inoltre, man mano che la tua energia ritorna lentamente, puoi incrementare in modo incrementale il tuo tempo di allenamento giornaliero da 20 a 60 minuti. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.