Esercizi per EMS

I professionisti dei servizi medici di emergenza lavorano in ambulanze, ospedali e centri di cura urgenti. Una routine di allenamento regolare è essenziale per i tecnici medici di emergenza perché eseguono frequenti operazioni di sollevamento, trasporto, rotazione, spinta e trazione di pazienti e forniture mediche.

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Gruppi muscolari

Concentrati sul petto, sull'addome, sulle spalle, sulle braccia, sulla schiena e sulle gambe. Una routine di esercizi che include tutti questi gruppi muscolari dovrebbe iniziare con 10 minuti di esercizio cardio come riscaldamento. Segui questo con almeno quattro diversi esercizi di sollevamento pesi - come i ricci con manubri, le passeggiate a salti o le estensioni tricipiti - ciascuna composta da 15 ripetizioni. Fai 10 minuti supplementari di cardio per mantenere alta la frequenza cardiaca, quindi esegui altri quattro esercizi di allenamento con i pesi con 15 ripetizioni ciascuno.

Prevenzione degli infortuni

Secondo l'Associazione nazionale dei tecnici medici di emergenza, le lesioni alla schiena sono le lesioni più comuni causate dal lavoro segnalate dagli EMT. Non solo gli EMT devono essere consapevoli delle corrette tecniche di sollevamento per evitare tali lesioni, ma dovrebbero anche esercitare regolarmente per costruire i muscoli. Allenamenti che includono movimenti yoga - come le posizioni di Warrior 1 e Warrior 2 - plance e squat aiutano a costruire muscoli, migliorare l'equilibrio e aumentare la flessibilità. Come minimo, dovresti allenarti per almeno 30 minuti tre volte a settimana.