Esercizi per rafforzare i muscoli addominali del bambino

I neonati non fanno molto di più che sdraiarsi sulla schiena a fissarti. Alla fine, il tuo bambino avrà bisogno di sviluppare la forza muscolare per rotolare, sedersi, gattonare e, alla fine, camminare.

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I bambini fanno molto di questo lavoro da soli, d'istinto, ma puoi aiutare il tuo piccolo a progredire. Proprio come gli adulti, esercizi specifici possono aiutare il tuo bambino a sviluppare i muscoli addominali di cui ha bisogno per diventare forte e mobile. Gli esercizi possono anche essere un'attività divertente e di legame per voi due.

1. Baby Sit-Up

Appoggia il bambino su una superficie morbida, come un divano. Sedendosi ai suoi piedi, prendi le sue mani. Fornendo il massimo o il minimo aiuto di cui ha bisogno, aiuta il tuo bambino a stare seduto.

La prima volta che fai questo esercizio, probabilmente dovrai aiutarlo molto; mentre impara l'esercizio e i suoi muscoli addominali diventano più forti, avrà bisogno sempre meno del tuo aiuto. Mentre aiuti di meno, i suoi muscoli dello stomaco lavoreranno di più.

Una volta che il bambino può sedersi con il tuo aiuto, puoi aiutarlo a stare in piedi nella seconda parte dell'esercizio. Offri tutta l'assistenza di cui ha bisogno il tuo bambino; non lasciarlo combattere, che può essere frustrante. Una volta in piedi, inverti l'esercizio in modo che ritorni a una posizione seduta e poi a una posizione sdraiata, con tutto l'aiuto di cui ha bisogno.

Offri al tuo piccolo un sacco di sorrisi e incoraggiamenti mentre raggiunge una posizione seduta e una posizione eretta.

Ulteriori informazioni: Esercizio di stretching muscolare per neonati

2. Baby Cobra

Non è mai troppo presto per iniziare a rafforzare e allungare i muscoli del bambino con lo yoga. Il semplice fatto che il bambino trascorra del tempo sulla pancia aiuta a rafforzare i muscoli del suo nucleo, compresi la zona lombare e gli addominali.

Verso i tre mesi di età, il bambino può iniziare a sollevarsi usando le braccia, proprio come nella versione per adulti della posa del cobra. Essere in grado di farlo è un primo passo per sedersi e gattonare.

Quando il tuo bambino è molto giovane, puoi metterlo sulla sua pancia sul petto, creando anche un'opportunità di legame. Dopo diverse settimane, permettigli di passare il tempo sulla pancia su una soffice coperta o su un materassino per terra. All'inizio, sono sufficienti da 30 secondi a due minuti un paio di volte al giorno; lavorare fino a sessioni di 10 minuti ogni giorno.

Suggerimenti

• I bambini si annoiano, proprio come gli adulti. Mantenere gli esercizi interessanti cambiandoli ogni tanto. Fai un gioco fuori dall'esercizio, ascolta musica o canta canzoni. Usa uno specchio in modo che il bambino possa vedere se stesso, o coinvolgere alcuni dei suoi giocattoli preferiti nella routine.

3. Twist and Roll

Il bambino può rotolare dalla pancia alla schiena verso i quattro mesi di età e dalla schiena alla pancia intorno ai cinque mesi.Ciò richiede una grande quantità di forza addominale che puoi aiutarla a costruirla incoraggiandola ad iniziare il movimento.

Mentre è sulla pancia, tieni il suo giocattolo preferito di fronte a lei appena fuori dalla sua portata. Quando lo raggiunge, spostalo in modo che sia su un lato della sua testa. L'obiettivo è convincerla a torcere il suo corpo mentre lo raggiunge, cosa che alla fine porterà a farla rotolare.

Per saperne di più: L'allenamento post-gravidanza perfetto per tornare in forma