Esercizio con scoliosi e spondilosi

Le condizioni spinali come la scoliosi e la spondilosi possono causare mal di schiena e rigidità abbastanza gravi da farti desiderare di sdraiarsi e riposare, ma in realtà è il peggiore cosa puoi fare. Il fermo stazionario può effettivamente aumentare la rigidità e i muscoli diventeranno deboli per mancanza di uso. L'allenamento regolare, d'altra parte, riscalda i muscoli e aumenta la flessibilità e la gamma di movimento. Non solo è in grado di alleviare il dolore, ma può anche aiutare a prevenire il ripetersi del dolore.

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Scoliosi e spondilosi

La scoliosi è una curvatura della colonna vertebrale, mentre la spondilosi è l'usura legata all'età sui dischi tra le vertebre. Secondo Saurabh Jain di Living With Cerebral Paralisi, la scoliosi non ti impedisce di partecipare all'esercizio. In effetti, puoi fare gli stessi esercizi che le persone senza scoliosi fanno senza alcun effetto negativo. La spondilosi, d'altro canto, può rispondere male alle attività ad alto impatto. Poiché i dischi che attutiscono le vertebre sono usurati, assorbono meno shock, quindi gli impatti violenti possono portare ad un aumento del dolore.

Cardio

Kamiah A. Walker of Spine L'universo suggerisce di fare esercizi cardiovascolari almeno tre giorni alla settimana. Per favorire la spondilosi, evitare l'aerobica ad alto impatto, la corsa o qualsiasi sport di contatto, queste attività potrebbero stressare i dischi e aumentare il dolore. Camminare, andare in bicicletta o nuotare sono abbastanza a basso impatto per fornire un allenamento mentre si protegge la schiena. Sii consapevole della tua postura mentre ti alleni e assicurati di non favorire il lato verso il quale la colonna vertebrale si incurva. Tieni la schiena dritta e la testa in linea con le spalle.

Allenamento della forza

L'allenamento della forza è importante per chi ha problemi alla colonna vertebrale, poiché i muscoli forti della schiena e della spalla possono aiutare a sostenere la colonna vertebrale. Lavora con un trainer per imparare la forma corretta per evitare di aggravare il problema. Se la spondilosi è nel collo, rafforzare la spalla e i muscoli della parte superiore della schiena. Se la tua spondilosi è nella tua schiena, concentrati sui muscoli centrali e dorsali. Il sito Web iScoliosis. com raccomanda estensioni della schiena, file diritte e alzate piegate come esercizi che possono rafforzare i muscoli di supporto mentre si migliora la postura.

Stretching

Lo stretching è uno degli esercizi più importanti che puoi fare sia per la spondilosi che per la scoliosi. Lo stretching regolare e delicato aiuta a mettere i muscoli in posizione, alleviare la tensione che può aggravare il mal di schiena e aiutare a ripristinare la gamma di movimento. Un fisioterapista può mostrarti dei tratti progettati per contrastare la curvatura della colonna vertebrale - questo è diverso per tutti, quindi ricevi consigli personalizzati. Un semplice tratto come toccare le dita dei piedi può aiutare ad aprire gli spazi del disco e alleviare il dolore dalla spondilosi, ma assicurati di non esagerare.Lo stretching dovrebbe creare una tensione delicata, ma non dovrebbe mai ferire. Prova una lezione di yoga per principianti per imparare le mosse che raddrizzano la tua postura e allungano le spalle sotto la guida di un professionista esperto.

Precauzioni

Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi. Qualunque forma di esercizio provi, impara da un professionista che può insegnarti la forma corretta e correggere le cattive abitudini prima che feriscano la schiena. Inizia piano, e riconosci sempre il dolore come un segno che stai facendo qualcosa di sbagliato. Quando si tratta di problemi spinali, il mantra "nessun dolore, nessun guadagno" non si applica.