Diete veloci ed efficaci per la perdita di peso estrema

Anche se molte diete possono aiutarti a perdere peso velocemente, i Centers for Disease Control and Prevention consigliano di attaccare fino a un massimo di 2 libbre. di perdita di peso a settimana al fine di garantire una buona salute. A questo ritmo, puoi perdere oltre 100 libbre. all'anno, che è una notevole quantità di perdita di peso in un breve periodo di tempo. Assicurati di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso estremo.

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DASH Diet Plan

Sebbene il Dietary Approaches to Stop Hypertension, o DASH, sia stato originariamente progettato dall'American Heart Association come un modo per aiutare le persone a ridurre i loro pressione sanguigna, ha anche dimostrato di aiutare le persone a perdere una notevole quantità di peso. In effetti, DASHDiet. org afferma che molte dieters DASH provano anche da 10 a 35 libbre. di perdita di peso entro pochi mesi dall'inizio del programma. Questo piano di alimentazione salutare è approvato dal Dipartimento per l'agricoltura degli Stati Uniti, o dall'USDA, e dalle filiali del National Institutes of Health.

Questo è un programma dietetico ipocalorico ad alto contenuto di fibre che limita il consumo di dolci, grassi e sale malsani. L'obiettivo di questo programma di perdita di peso estremo è quello di mangiare cereali integrali, frutta, verdura, latticini senza grassi, carne magra e noci / semi / legumi.

Programma MyPyramid

Il Piano MyPyramid è stato introdotto dall'USDA nel 2005 come follow-up della popolare piramide alimentare USDA. Questo strumento aggiornato è un po 'più completo rispetto alla obsoleta Piramide alimentare in quanto si basa sulle ultime ricerche e studi sul tema dell'alimentazione e consente di ottenere un piano di perdita di peso personalizzato in base alle proprie esigenze specifiche.

Questo strumento online gratuito ti chiede età, sesso, altezza, peso e livello di attività fisica quotidiana, e quindi determinerà il piano di perdita di peso ideale per te. Ti mostrerà esattamente quante calorie dovresti consumare ogni giorno per perdere peso ad un ritmo salutare. I principali gruppi alimentari raccomandati da MyPyramid sono scelte nutrizionalmente densi, come verdure, frutta, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e fonti proteiche magre.

Vegetariano Lifestyle

Il vegetarismo è una scelta ideale per chi cerca di perdere una quantità estrema di peso perché è uno stile di vita altamente nutriente che è anche in genere a basso contenuto di calorie a causa della carne senza aspetto della dieta. Inoltre, le diete vegetariane sono state raccomandate da molte organizzazioni sanitarie affidabili, tra cui l'American Dietetic Association, l'USDA e l'American Heart Association.

La chiave per perdere peso mentre si segue una dieta vegetariana è assicurarsi di ottenere tutti i nutrienti essenziali necessari per una buona salute.MayoClinic. com consiglia di prestare particolare attenzione all'assunzione di calcio, zinco, ferro, proteine, vitamina B-12, vitamina D, iodio e omega-3 acidi grassi. Finché si mangia una grande varietà di frutta e verdura, cereali arricchiti con vitamine e prodotti a base di soia, cibi integrali e noci / semi / legumi, si dovrebbe ottenere tutti i nutrienti necessari da questa dieta. Consulta il tuo medico o dietista se hai bisogno di aiuto per pianificare la tua dieta vegetariana.