Fitness e dieta per un uomo di linea offensivo

La maggior parte dei colpi e il contatto fisico nel calcio avviene sulla linea di scrimmage. Ci sono tre posizioni di linea offensive: il centro, le due guardie e i due placcaggi. Ogni posizione affronta un diverso tipo di giocatore sulla linea difensiva, ma gli uomini di linea in genere devono essere grandi, forti e agili. Lineman ha bisogno di mangiare per guadagnare forza e massa, ma si allena duramente per mantenere i muscoli solidi e la velocità del piede.

Video del giorno

Significato

Il placcaggio offensivo sinistro è solitamente abbinato al miglior difensore di linea dell'avversario. I piloti di passaggio nella NFL in genere pesa circa 260 sterline e sono estremamente veloci fuori dalla linea. Se il placcaggio non è abbastanza forte o abbastanza veloce da bloccare questo giocatore, il suo quarterback assorbirà un devastante colpo cieco che potrebbe indurlo a mordicchiare la palla. Gli uomini di linea offensivi vengono colpiti almeno una volta ogni partita e devono essere in gran forma per sostenerlo attraverso una partita di calcio di tre ore.

Nozioni di base sulla nutrizione

Gli uomini di linea devono essere grandi, ma mangiare il tipo sbagliato di alimenti per ottenere quella forma fisica rallenta e causa problemi di salute. Ron McKeefery, allenatore della squadra di football della University of South Florida, ha fatto in modo che i suoi uomini di linea offensivi migliorassero la loro dieta per renderli più veloci e aumentare la loro mobilità, secondo Alan Dell sul sito "Herald-Tribune". In precedenza i giocatori avevano la tendenza a mangiare molti cibi fritti. Educare i giocatori alla dieta è stato fondamentale per renderli giocatori migliori. Gli uomini di linea offensivi iniziali hanno perso oltre 40 sterline e oltre il 10% del grasso corporeo.

Manutenzione del peso

Gli uomini di linea offensivi, specialmente a livello di college e di livello professionale, incontrano difficoltà quando cercano di rimanere al di sopra di 300 sterline, la dimensione tipica per molti uomini di linea a livello di élite. Secondo l'ex guardalinee della Penn State AQ Shipley, la dieta necessaria per mantenere il peso incluso comprendeva sei uova a colazione, oltre 8 once di carne per pranzo e quasi 20 once di carne per cena, insieme a un sacco di cereali integrali, frutta e verdura. Shipley dice che gli uomini di linea devono prendere circa 5.000 calorie al giorno per tenere il passo con gli allenamenti e l'allenamento.

Run-Blocking

Se sei un lineman offensivo, mantieni le forze alzando i pesi. Se stai cercando di sollevare carichi pesanti, chiedi a uno o più compagni di squadra di individuarti. Durante il run-blocking, è necessario non solo la forza, ma anche l'agilità per uscire rapidamente dalla tua posizione, secondo il sito web Hawg Tuff. Esercitati con i tuoi compagni di linea offensivi entrando nella tua posizione. L'allenatore ha bisogno di giocare la parte del quarterback in questa esercitazione, ottenendo dietro al centro. Quando chiama il conto alla schiera, esploda fuori dalla tua posizione e muoverti rapidamente di cinque iarde in avanti.

Pass-Blocking

Come per il run-blocking, devi uscire rapidamente dalla tua posizione. Hawg Tuff spiega che un trapano efficace per bloccare i passaggi ti sta lavorando contro un guardalinee difensivo. Inizialmente, il difensore cerca di sorpassarti da un lato solo. Quando sei pronto per una sfida più grande, dai al difensore la libertà di fingere dentro e di uscire o viceversa. Questo ti dà la possibilità di eseguire il pass-blocking e allo stesso tempo esercita il tuo compagno di squadra sulla sua tecnica di "pass-rushing".