Cibo e frutta da mangiare quando sei incinta

L'attenzione alla nutrizione è una parte importante di una gravidanza sana. L'aggiunta di circa 300 calorie di alimenti ricchi di nutrienti all'assunzione quotidiana è adeguata per la maggior parte delle donne in attesa. Il tuo ostetrico può consigliarti sulle tue esigenze nutrizionali specifiche. Molte donne assumono integratori alimentari durante la gravidanza oltre a seguire una dieta sana.

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Frutta

Consuma una varietà di frutta. Aiuta a variare il colore dei frutti, cercando di mangiare alcuni frutti bianchi, gialli, arancioni, rossi e viola ogni pochi giorni. Punta a 1-1 / 2 o 2 tazze di frutta al giorno, suggerisce March of Dimes. Il frutto intero è il migliore, ma il 100% di succo di frutta, frutta congelata o frutta in scatola in succo o sciroppo leggero è accettabile. I frutti sani includono banane, agrumi, frutta del frutteto, meloni, bacche e altri. Lavare accuratamente tutta la frutta prima di mangiarla.

Latte

Hai bisogno di calcio extra durante la gravidanza, secondo il sito web informativo Kids Health, e il latte è un'ottima fonte. Latte scremato, latte all'1%, yogurt normale e yogurt greco sono tutte buone scelte. Bevi solo latte pastorizzato. La maggior parte dei formaggi a pasta dura sono sicuri da mangiare e forniscono ulteriore calcio.

Proteine ​​

Hai bisogno di 5 a 5-1 / 2 once di proteine ​​giornaliere durante la gravidanza, raccomanda March of Dimes. Le proteine ​​possono provenire da carne di manzo, maiale, pollo, tacchino o pesce. La Guida agli alimenti per la gravidanza raccomanda di limitare il pesce a 12 once o meno a settimana e di consumare pesce a basso contenuto di mercurio, come pesce gatto, merluzzo giallo, salmone, tilapia, tonno leggero in scatola, vongole e gamberetti. Le uova sono una fonte sicura di proteine ​​e quelle ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 sono le migliori. Noci e burro di noci forniscono proteine ​​salutari come i fagioli e le lenticchie. Manzo, maiale, pollo, tacchino, pesce e uova devono essere accuratamente cotti prima di mangiare.

Grani

Punta su sei porzioni di cereali ogni giorno, facendo gran parte dei grani interi. Buone scelte includono quinoa, riso integrale, farina d'avena vecchio stile o veloce, cereali integrali e pane integrale.

Verdure

Mangia una grande varietà di verdure, facendo uno sforzo per scegliere tra diversi gruppi di colori. Secondo il sito web informativo Baby Center, mangiare una varietà di verdure e frutta durante le ultime fasi della gravidanza aumenterà le probabilità che il bambino accetti i cibi più tardi nella vita. Le verdure sane includono verdure a foglia verde, patate dolci, broccoli, cavolfiori, pomodori e altre verdure. Il succo di verdura è un'altra opzione salutare. Le verdure fresche sono le migliori, ma le verdure surgelate e in scatola sono accettabili. Lavare accuratamente tutte le verdure prima di mangiare ed evitare i germogli di erba medica. Impegnarsi per 2-1 / 2 tazze di verdura ogni giorno.

Grassi

Le donne incinte hanno bisogno di un po 'di grasso sano ogni giorno. Il grasso si ottiene mangiando proteine ​​animali o prodotti a base di latte che non sono grassi. Il grasso supplementare può essere ottenuto mangiando una piccola quantità di olio d'oliva, olio di canola, olio di mais, olio di soia e margarina. Il grasso trans dovrebbe essere evitato e il grasso saturo dovrebbe essere limitato.