Alimenti che aumentano i livelli energetici
Sommario:
- Video del giorno
- Alimenti e bevande con caffeina
- Frutta fresca
- Yogurt
- Mandorle e noci
- Alimenti a base di proteine
Consumare una dieta sana e mangiare a intervalli regolari può aiutare a stimolare e mantenere i livelli di energia. Proteine, carboidrati e grassi sani forniscono all'organismo l'energia di cui ha bisogno per funzionare in modo efficiente, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Una varietà di fattori può influenzare i livelli di energia, come il sonno, la salute generale e l'apporto calorico, ma il consumo di determinati alimenti può fornire i nutrienti essenziali necessari per aumentare i livelli di energia.
Video del giorno
Alimenti e bevande con caffeina
Le bevande con caffeina come il caffè possono aumentare i livelli di energia. La caffeina si trova in una varietà di bevande e cibi, come caffè, cioccolato, tè, bevande energetiche e molte bevande analcoliche. Secondo TeensHealth di Nemours, la caffeina stimola il sistema nervoso centrale, aumenta la tua prontezza, eleva il tuo umore e ti dà una spinta temporanea di energia che può durare fino a sei ore. TeensHealth afferma che gli effetti della caffeina possono variare da persona a persona a seconda dell'età, del peso e della sensibilità alla caffeina, ma consumare più di 500 milligrammi - circa 5 tazze - al giorno può causare ansia, vertigini, mal di testa, interruzioni del sonno e nervosismo.
Frutta fresca
Frutta fresca come mele, arance, ananas, mirtilli, banane e fragole può dare una carica di energia. I frutti sono ricchi di vitamine, minerali, antiossidanti, fibre e acqua. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, i frutti contengono anche carboidrati semplici, zuccheri naturalmente presenti in frutta, verdura e latte. I carboidrati semplici sono facilmente suddivisi dal sistema digerente in glucosio, energia usata dal corpo. L'estensione dell'Università del Missouri dice che i succhi di frutta e di frutta possono fornire una rapida iniezione di energia prima dell'esercizio. Aumenta il tuo livello di energia poco prima di partecipare a attività fisiche come jogging, corsa o sport mangiando un frutto o bevendo un bicchiere di succo di frutta.
Yogurt
Per aumentare i livelli di energia prima di allenarti o cenare, prova gli spuntini con lo yogurt, secondo la rivista "Fitness". Lo yogurt contiene sia proteine che carboidrati, sostanze nutritive che ti forniscono energia e una sensazione di pienezza. Cospargere un po 'di cereali croccanti sopra il tuo yogurt può fornire carboidrati aggiuntivi; combinato con proteine dello yogurt, questo può aiutare ad aumentare la tua energia e ritardare la tua fame per un periodo prolungato di tempo.
Mandorle e noci
Noci come mandorle e noci possono fornire energia extra, secondo "Fitness". Le mandorle e le noci sono ricche di grassi sani insaturi, che ti aiutano a rimanere pieno per un periodo di tempo più lungo. Inoltre contengono quantità salutari di fibre, selenio, vitamina E e acidi grassi omega-3, sostanze nutritive che mantengono il funzionamento del corpo a un livello ottimale. Altre fonti alimentari che contengono grassi insaturi sani includono oli come la colza, l'oliva, la noce e la soia, i semi, il salmone e il tonno.
Alimenti a base di proteine
L'integrazione di alimenti a base di proteine nella vostra dieta quotidiana può aiutare ad aumentare i livelli di energia. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, gli alimenti a base di proteine forniscono al tuo corpo il carburante necessario per costruire e riparare i tessuti. Il tuo corpo non ha la capacità di immagazzinare proteine extra, quindi lo brucia per produrre energia o lo converte in grasso. È possibile trovare proteine in una varietà di alimenti, tra cui carne rossa magra, pesce, fagioli, pollame, noci, latte, tofu, latte di soia, burro di arachidi, yogurt e formaggio. Secondo E, consumare 6 once di fonti di cibo a base di proteine ogni giorno può fornire abbastanza proteine per aumentare i livelli di energia.
