Crampi ai piedi e carenze vitaminiche

Un crampo ai piedi è caratterizzato da un dolore improvviso e stridente, di solito nell'arco plantare, che può rendere difficile camminare o stare in piedi. Ci sono un certo numero di cause - inclusa la carenza di alcune vitamine - ma fortunatamente altrettanti cure, dice FootCare-Central. com. Tuttavia, dovresti consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore a base di erbe o vitamine, specialmente se stai assumendo altri farmaci o se i tuoi crampi sono cronici e non facilmente curabili.

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Informazioni sui crampi ai piedi

I crampi possono verificarsi in qualsiasi muscolo del corpo, ma sono particolarmente comuni nei piedi, perché questi muscoli sono molto inclini alla fatica dal lavorare costantemente mentre ti muovi e ti alzi, dice FootCare-Central. com. I crampi si verificano quando il muscolo del piede si contrae involontariamente e con grande forza. Ciò causa disagio e persino un grande dolore e il piede può spasmi o torsioni, dice MedicineNet. com. Un crampo ai piedi può durare solo pochi secondi o persistere per molto più tempo, ed è normale che il crampo si ripresenti più volte prima di scomparire completamente.

Cause di crampi ai piedi

Ci sono una serie di motivi per cui potresti soffrire di crampi ai piedi, inclusa un'eccessiva o intensa attività che mette a dura prova i muscoli del piede e porta all'affaticamento muscolare, dice FootCare -Centrale. com. Altre cause comuni sono cattiva circolazione - e quindi mancanza di ossigeno nell'area - disidratazione, nervi pizzicati e carenze di vitamine e minerali. Mentre quasi tutti soffriranno di crampi a un certo punto, è importante parlare con un medico se i crampi sono particolarmente dolorosi o persistenti.

Carenza di vitamina D

Questa vitamina aiuta l'organismo ad assorbire calcio e magnesio, il che garantisce il corretto funzionamento delle terminazioni nervose e dei muscoli che alimentano, afferma MedicineNet. com. Quindi una mancanza di queste vitamine e minerali può causare contrazioni nervose con conseguente crampi ai piedi. Potrebbe essere a basso contenuto di calcio, magnesio e vitamina D se sta assumendo diuretici, se ha avuto una malattia vomitante o ha una dieta squilibrata. Mangiare il maggior numero possibile di alimenti ricchi di calcio e di magnesio è uno dei modi migliori per prevenire i crampi ai piedi a causa di queste carenze, afferma il sito Web di Health Guidance. Questo include prodotti a base di diario, avena, riso, semi di sesamo e verdure a foglia verde e frutta fresca, ad eccezione degli agrumi, che possono esaurire i livelli di calcio del corpo. Un moderato quotidiano di sole è il modo migliore per garantire che i livelli di vitamina D rimangano adeguati.

Vitamina B6 Defciency

I crampi ai piedi possono anche essere causati da una mancanza di vitamina B6, dice il sito Web di Health Guidance. Questa vitamina è essenziale per il funzionamento sano del sistema nervoso e può essere trovata in carne di maiale, pollame, pesce, uova e frutta e verdura.Tuttavia, l'assunzione di un integratore vitaminico B ha anche dimostrato di aiutare ad alleviare i crampi muscolari, dice il sito web dell'American Academy of Neurology. Se decidi di prenderlo come supplemento, non superare mai la dose giornaliera raccomandata - un massimo di 50 milligrammi - e assumere sempre la vitamina B6 insieme all'intero gruppo di vitamine B (cioè come supplemento complesso), perché anche tu gran parte di uno può portare a livelli esauriti delle altre vitamine del gruppo B.

Carenza di vitamina E

Come discusso sopra, la mancanza di ossigeno nei muscoli a causa della cattiva circolazione può portare a crampi ai piedi e, in questo caso, la vitamina E può aiutare, dice il sito Web di Health Guidance. Questo perché la vitamina E migliora la circolazione, è essenziale per la produzione di globuli rossi ed è un potente antiossidante che scarica le tossine dal sangue. Per assicurarti di averne abbastanza di questa vitamina, assicurati di includere un sacco di oli vegetali, prodotti a base di soia e noci - soprattutto mandorle - nella tua dieta.