Gas e gonfiore in una dieta a basso tenore di carboidrati

Stai perdendo peso nella dieta a basso contenuto di carboidrati, ma forse non ti senti così bene. Quello che stai mangiando o non mangiando sul tuo piano di perdita di peso può essere la ragione del tuo disagio. Se ti senti gassoso e gonfiato con la dieta a basso contenuto di carboidrati, potrebbe essere dovuto alla mancanza di fibre o al consumo di troppi cibi salati.

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Non abbastanza fibra

Le diete a basso contenuto di carboidrati aiutano a perdere peso limitando l'assunzione di cereali, frutta e verdura in modo da bruciare le riserve di grasso corporeo per l'energia invece dei carboidrati. Cereali, frutta e verdura sono una fonte importante di fibre nella vostra dieta. Non assumere abbastanza fibre nella dieta può causare stitichezza, gas e gonfiore.

Rilievo in vista

La fase iniziale della maggior parte delle diete low-carb limita fortemente l'assunzione di alimenti contenenti carboidrati. Man mano che progredisci, aumenta il tuo fabbisogno di carboidrati. Per migliorare la costipazione, includere carboidrati ad alto contenuto di fibre come lamponi, fragole, broccoli e cavoletti di Bruxelles quando aumentano le porzioni di carboidrati. Quando aggiungi carboidrati ricchi di fibre alla tua dieta, devi anche assicurarti di avere abbastanza acqua, che è anche importante per alleviare la stitichezza e migliorare il gonfiore e il gas.

Troppo sodio

Se hai mangiato molto pancetta e formaggio nella dieta a basso contenuto di carboidrati, alcuni dei tuoi gonfiori potrebbero essere dovuti a un eccesso di sodio. Le alte prese di sodio fanno sì che il corpo conservi i liquidi. In effetti, le diete a basso contenuto di carboidrati tendono ad essere più alte in sodio rispetto ad altre diete come le diete a base vegetale o povere di grassi. Per ridurre il gonfiore, vai per i cibi a basso contenuto di sodio sul tuo programma di dieta come carni fresche, pollame e pesce.

Considera altre diete

Se il gas e il gonfiore non migliorano con la dieta a basso contenuto di carboidrati, potresti prendere in considerazione la possibilità di provare un programma dietetico diverso. Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico mangiando meno calorie, essendo più attivo o una combinazione di entrambi. È possibile ottenere un deficit calorico mangiando una varietà di alimenti da tutti i gruppi di alimenti in modo che il tuo corpo riceva i nutrienti di cui ha bisogno per rimanere in salute.