Health Walker Plus Exercise Machine Istruzioni

The Health Walker Plus è una macchina per esercizi cardio, una volta fabbricata dalla Battle Creek Equipment Co. Anche se fuori produzione, queste macchine sono ancora venduto su siti di trading su Internet, come eBay e Craigslist. Fornisce esercizi cardio a basso impatto per le persone di qualsiasi livello di fitness e funziona sia la parte superiore che inferiore del corpo. È una combinazione di un trainer ellittico, una macchina da sci e un tapis roulant in termini di movimento del corpo.

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Barrette di rinforzo

Health Walker Plus è dotato di barre di rinforzo per salire e scendere dalla macchina in modo sicuro. Tieni queste barre con entrambe le mani mentre sali sulle piattaforme del piede della macchina, un piede alla volta.

Petali del piede

Con i piedi ben piantati sui petali del piede, posizionare una mano alla volta sui bracci di movimento sulla parte anteriore della macchina. Non iniziare a muovere le pedane finché le tue mani non sono posizionate correttamente.

Guida introduttiva

In un solo movimento, tirare indietro con la mano destra mentre si spinge in avanti con la mano sinistra. Allo stesso tempo, spingere in avanti con il piede destro e tirare indietro con il piede sinistro sulle piattaforme del piede. Quindi invertire i movimenti, tirando indietro con la mano sinistra mentre si spinge in avanti con la mano destra, e spingendo in avanti con il piede sinistro mentre si tira indietro con il piede destro. Inizia il tuo lavoro lentamente e prosegui lentamente finché non ti abitui ai movimenti e aumenta gradualmente la frequenza cardiaca. In alternativa, è possibile riscaldarsi camminando o allungando per alcuni minuti prima di salire sulla macchina. Il riscaldamento correttamente aiuta a prevenire le lesioni.

Durata dell'allenamento

Continua questi movimenti in successione per la durata dell'allenamento. I principianti dovrebbero sforzarsi per una sessione di 30 minuti da tre a cinque volte a settimana. Lavora abbastanza per far sudare, ma non così tanto da non poter continuare una conversazione. Questa è la quantità minima di esercizio cardio raccomandato per migliorare la salute e il funzionamento del cuore, così come migliora la tua forma fisica, aumenta il tuo tempo di allenamento in intervalli di cinque minuti.

Fine dell'allenamento

Dopo l'allenamento, rallenta i movimenti finché la macchina non si ferma completamente. Quindi sposta le mani dal braccio mobile alle barre di rinforzo. Scollegare delicatamente la macchina con entrambi i piedi prima di lasciar andare le barre di rinforzo.

Atleti e riabilitazione

Gli atleti che si allenano per la competizione dovrebbero adattare i loro allenamenti alle esigenze dei loro rispettivi sport. Health Walker Plus è utile anche per gli interventi di riabilitazione sotto la supervisione di un terapista fisico o professionale autorizzato.