Cene salutari per i più piccoli

Quando il bambino era piccolo, latte materno e formula erano tutto ciò di cui aveva bisogno per essere ben nutrito e felice. Una volta raggiunta la bambina di 24 mesi e oltre, però, è tempo di assumere una varietà di alimenti solidi per compensare la sua dieta. A tavola, concentrati sul dare al tuo bambino alimenti salutari che piacciono anche a papà e mamma - nelle taglie appropriate.

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La taglia giusta

Il tuo bambino non ha bisogno di tanto cibo quanto te, quindi le porzioni dovrebbero essere appropriate per il suo corpo più piccolo. L'American Academy of Pediatrics dice che una cena appropriata assomiglia a questo: 2 once di carne o proteine ​​- circa le dimensioni del palmo del tuo bambino; 2 cucchiai di verdura; 1/3 di tazza di amido come pasta, riso o patate; 2 cucchiaini di condimento per insalata o 1 cucchiaino di burro; e una mezza tazza di latte al 2%. Inizia con porzioni più piccole, in particolare quando offri un nuovo cibo al tuo bambino, poiché piccole quantità sono meno opprimenti e non incoraggiano l'eccesso di cibo.

Fare pasti facili

Preparare cene salutari che piacciono sia ai bambini che ai genitori può essere una lotta. Con pochi salutari scambi di cibo per bambini e coinvolgendo il tuo bambino, puoi potenzialmente evitare una lotta a tavola. I bambini si godono i finger food, ma i bastoncini di pesce surgelati non hanno bisogno di prendere il loro posto al tavolo - invece, usa le briciole di pane integrale per appendere le offerte di pollo magro e cuocile per un finger food che tutta la famiglia può gustare. Per una notte fredda, investire in pasta di grano integrale per fare la zuppa di spaghetti di pollo; chiedile di scegliere le lettere a suo nome se hai iniziato a lavorare sull'apprendimento dell'alfabeto. Il bambino può anche essere coinvolto nella preparazione dei pasti attraverso attività sicure, come ad esempio la preparazione di condimenti su una pizza fatta con crosta integrale o l'aiuto per sciacquare i fagioli in uno scolapasta per quesadillas fatti con formaggio magro e tortillas integrali.

Veloce e adatto per famiglie

I genitori occupati potrebbero trovare difficile sfidare il tempo necessario per preparare un pasto nutriente che piaccia al loro bambino. Se hai bisogno di montare qualcosa velocemente, prendi un paio di scorciatoie senza sacrificare la salute o il sapore. Ad esempio, invece di mescolare una crosta di pizza integrale da zero, creare mini pizze su bagel di grano intero, condita con formaggio magro e petto di pollo tritato. I più piccoli potrebbero anche apprezzare una colazione speciale a cena con uova strapazzate, frutta tritata e pancetta di tacchino, che può essere scaldata al microonde se si è veramente in difficoltà. Prepara pasti sani che il tuo bambino ama in anticipo: zuppe, pasta o extra come la salsa spaghetti vegetariana possono essere facilmente congelati e scongelati la sera prima. Salta la bibita o la limonata in favore di servire il latte a cena per il tuo bambino.Il tuo bambino ha bisogno di 700 milligrammi di calcio e 600 unità internazionali di vitamina D ogni giorno, entrambe le quali forniscono latte. L'AAP raccomanda almeno 16 once di latte al giorno. Dopo i 2 anni, il bambino dovrebbe consumare latte magro o senza grassi - prima di questa età, ha bisogno di latte intero per il grasso della dieta - ma dovresti parlare con il tuo medico per determinare quale tipo di latte è meglio per il tuo bambino. Se non riesce a bere latte, servirà un sacco di altri prodotti come bevande di soia fortificate al calcio o succo di frutta, cereali fortificati e verdure verde scuro.

Trattare con i palati più esigenti

Mentre il tuo bambino inizia ad esprimere la sua indipendenza - e impara la parola "no" - potresti trovarti a combattere a tavola. Secondo KidsHealth, la chiave è continuare a servire gli alimenti che il bambino rifiuta la prima volta, come le nuove verdure, e dare il buon esempio mangiando da sé un sacco di cibi sani.