Pasti sani per la gravidanza

Durante le 40 settimane di gravidanza, non sorprenderti se sviluppi una relazione di amore-odio con il cibo. Il tuo corpo ha bisogno di nutrienti specifici, come acido folico, acidi grassi omega-3, calcio, proteine ​​e ferro, per la tua salute e quella del tuo bambino, ma la nausea, le voglie e lo stomaco restringente rendono difficile scegliere e preparare un pasto sano. Rendi conto di ogni pasto pianificandolo attentamente per includere il giusto numero di calorie e nutrienti per te e il tuo bambino in crescita.

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Nozioni di base sui pasti in gravidanza

Quando si pianificano i pasti, concentrarsi sull'ottenere il numero corretto di calorie e sulla scelta di alimenti ricchi di sostanze nutritive per ottenere vitamine e minerali bisogno del bambino Durante il primo trimestre, continua a puntare allo stesso numero di calorie che normalmente hai bisogno. Durante il secondo e il terzo trimestre, l'American Pregnancy Association raccomanda di aumentare tale numero di circa 300 calorie per supportare la crescita del bambino. Per ogni pasto, fai delle selezioni da ciascun gruppo di cibo, ma riempilo metà del piatto con un arcobaleno di frutta e verdura. Completalo con carboidrati complessi come cereali integrali, proteine ​​magre e una piccola quantità di grassi sani.

Che cosa è per la colazione?

Pianificare una sana colazione mentre sei incinta è quasi tanto su ciò che dovresti evitare quanto ciò che dovresti mangiare. Dovresti evitare il caffè o limitarti a solo 2 tazze al giorno, per un totale di 200 milligrammi di caffeina, riporta il sito della gravidanza Cosa aspettarsi. Ma poi avrai bisogno di una spinta energetica dalle tue scelte alimentari. Pianifica di ottenere una dose di proteine ​​dalle uova - ma assicurati che i tuorli siano ben cotti per evitare la salmonella - carboidrati complessi da pane integrale e fibre di un frutto intero. Se stai combattendo troppo la nausea mattutina per mangiare una colazione completa, prendi un po 'di carboidrati complessi, come pane tostato o cracker secchi. Andare avanti con la tua giornata a stomaco vuoto può effettivamente peggiorare la tua nausea.

Pianificazione di un pranzo salutare

Alla fine del secondo trimestre e nel terzo, potresti incontrare un nuovo problema: una mancanza di spazio nello stomaco man mano che l'utero si espande. Quindi, piuttosto che pianificare un pasto, pensa di mangiare un numero di piccoli spuntini a intervalli regolari per mantenere lo stomaco moderatamente pieno. Piccoli pranzi o snack ricchi di sostanze nutritive possono includere cruditi con humus, frullati verdi a base di frutta, verdure come spinaci o cavoli, yogurt greco e succo di frutta, ricotta mescolata a fragole o pomodori e formaggio a pasta filata con mandorle. Se sei un po 'affamato, FitPregnancy consiglia l'insalata di pollo fatta in casa ricca di proteine ​​su pane integrale e peperoncino vegetariano.

Pre-pianificare le cene

Dopo una lunga giornata, l'ultima cosa che vuoi fare è cucinare un pasto elaborato, specialmente vicino alla fine della gravidanza quando tutto il tuo corpo si sente logoro. Rendi le cose più facili con te stesso stoccando il tuo congelatore con sani pasti fatti in casa pronti a scongelare e scoppiettare nel forno. FitPregnancy osserva che le ricette per il congelatore includono hamburger di manzo, polpette di tacchino, pollo e verdure saltate in padella e zuppa di zucca. Inoltre, mirare a mangiare pesce un paio di volte a settimana - il pesce è una ricca fonte di acidi grassi omega-3, che promuovono lo sviluppo del cervello e degli occhi nel bambino. Limitatevi a 12 once di pesce alla settimana per evitare di esagerare con mercurio.