Powerlifting Diet-Diet Plan

Il powerlifting è focalizzato su brevi raffiche di allenamento con pesi molto pesanti. Le sessioni di sollevamento dovrebbero essere di lunga durata, con lunghi periodi di riposo tra le serie. Il potere esplosivo è il tuo obiettivo principale. Dovresti mangiare per forza, e con questo la dimensione muscolare arriverà. Per diventare grande, devi mangiare e sollevare grandi cose. La chiave per una dieta ipercalorica è mangiare grandi e mangiare costantemente durante il giorno, di solito sei o sette pasti moderati al giorno. Come affermato da powerlifter e autore, Anthony Ricciuto, "Ci sono così tante aree nel powerlifting che possono essere influenzate dal tuo piano nutrizionale. Se hai trascurato il tuo programma di pasti energetici, è giunto il momento di buttare giù quei Twinkies e le mergette e iniziare a trattare il tuo corpo come una macchina elettrica che sarà alimentata per forza e potenza come mai prima d'ora. “

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Proteine ​​e powerlifting

Le proteine ​​saranno la vostra sostanza nutritiva fondamentale. Le proteine ​​di alta qualità accelerano la costruzione muscolare e il processo di riparazione. Alcune delle migliori fonti di proteine ​​di alta qualità sono petto di pollo, petto di tacchino, carne di cervo, filetto di maiale, pesce fresco, albume d'uovo, latte, ricotta a basso contenuto di grassi e un integratore di proteine ​​del siero del latte. La Powerlifting Academy raccomanda di avere una varietà di fonti da cui si ottengono le proteine ​​e selezionare cibi a basso contenuto di grassi.

Carboidrati per energia

Senza carboidrati, il tuo corpo non funzionerà correttamente e non sarà in grado di costruire muscoli. I carboidrati di alta qualità comprendono pane integrale, fiocchi d'avena, cereali a basso contenuto di zucchero e ricchi di fibre, patate dolci, riso a grani lunghi o riso integrale. I carboidrati sono importanti da mangiare per l'energia e le fibre di cui il corpo ha bisogno per ottimizzare la crescita, secondo il numero di marzo 2009 di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio".

Grasso

Alcune forme di grassi forniscono acidi grassi essenziali che aiutano il corpo ad assorbire le vitamine liposolubili, riporta il sistema sanitario dell'Università del Michigan. I grassi di alta qualità sono grassi monoinsaturi e alcuni grassi polinsaturi, come olio d'oliva, avocado, semi di lino e olio di semi di lino e oli di pesce omega-3. Non hai bisogno di molti di loro, ma sono fondamentali per il tuo piano di dieta generale per funzionare.

Vitamine e minerali

Vitamine e minerali sono essenziali per il funzionamento del corpo. Dovresti prendere un buon multivitaminico ogni giorno. Indipendentemente dal numero di frutta e verdura che consumate, un multivitaminico generale coprirà eventuali lacune potenziali, secondo un rapporto della Harvard School of Public Health.

Tempi dei pasti

Anche la durata dei pasti è importante. Distribuisci regolarmente i pasti durante il giorno, mangiando sei o sette volte al giorno, all'incirca ogni due ore. In questo modo, il tuo corpo riceve costantemente le calorie e i nutrienti di cui ha bisogno per crescere e recuperare.Alcuni pasti potrebbero essere più leggeri di altri, ma assicurati di raggiungere il tuo obiettivo giornaliero di assunzione di calorie.