Pesi a mano fatti in casa

I pesi a mano aggiungono varietà al tuo esercizio e forniscono una resistenza extra per i muscoli delle braccia e delle spalle. Iniziare con pesi leggeri e aumentare i pesi lentamente. Secondo la "UC Berkeley Wellness Newsletter", i pesi a mano non dovrebbero mai superare il 10% del peso corporeo. Inizia riscaldando i muscoli prima di usare i pesi e finire facendo stretching senza pesi per rinfrescarsi.

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Passaggio 1

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Usa 15 once. lattine di verdure o fagioli come pesi. Sono facili da afferrare e pesano quasi un chilo, quindi sono dei buoni pesi per cominciare. Non costa nulla usarli come pesi prima di aprirli per cena. Usali per rendere più difficili gli esercizi con le braccia e le spalle.

Passaggio 2

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Utilizzare pacchi di fagioli o piselli secchi da 1 libbra per rendere più pesanti i pesi. Metti due sacchi di fagioli in un calzino, per fare un 2-lb. peso. Puoi anche usare penny o nickel dal tuo barattolo di monete o pesi da pesca in calzini per fare 2 libbre. Riempi il calzino, lega saldamente la parte superiore. Utilizzare come pesi a mano per esercizi di parte superiore del corpo.

Passaggio 3

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Riempire con un bicchiere di latte o brocca di succo di plastica da mezzo gallone con acqua per fare 4 libbre. Le maniglie sulle brocche del latte li rendono facili da tenere mentre si esercitano le braccia e le spalle. Il 4 libbre. i pesi sono pesanti, quindi limita il numero di ripetizioni in ciascun set e metti giù i contenitori del latte mentre riposi tra i set.

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Passaggio 1

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Avvolgere libri spessi di carta con sciarpe per rendere più facili i pesi.

Passaggio 2

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Guardati intorno alla tua casa per portare pesanti candelabri o figurine mentre ti alleni.

Passaggio 3

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Compra borse di piccole pietre o perle di vetro destinate a essere messe in vasi trasparenti. Al negozio del dollaro costano appena un dollaro una borsa. Utilizzare un sacchetto in ogni mano come un peso, o riempire i calzini con due o più sacchi. Guardati intorno al tuo giardino per ottenere pietre lisce che puoi sciacquare e asciugare, e poi mettere le calze. Pesali sulla bilancia per assicurarti che le calze pesino allo stesso modo.

Passaggio 4

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Metti una libbra o due di frutta, come le arance, in sacchetti di plastica raddoppiati. Usali per sollevare il braccio, di fronte, di lato e dietro.

Cose che ti serviranno

• 2 15 once. barattoli di verdura
• 2 1-lb. sacchi di fagioli o piselli secchi
• 2 calze di cotone
• 2 libbre. o più monete dal tuo barattolo delle monete
• 2 libbre. o più pesi da pesca
• 2 brocche da latte in plastica da 1/2 galloni
• 2 libri tascabili spessi
• 2 sciarpe leggere
• 2 buste da 1 lb di pietre decorative o perle di vetro
• 2 lbs.di pietre lisce dal tuo giardino
• 2 pesanti candelabri o statuette
• 4 sacchetti di plastica per alimenti
• 2 o più chili di frutta come arance

Suggerimenti

• Se hai la pressione alta o malattie cardiache, parlare al proprio medico circa l'uso di pesi a mano quando si esercita. Usa i pesi a mano mentre stai guardando la televisione. Marcia in luogo davanti al televisore tenendo i pesi a mano. Oscilla le braccia mentre marcia o esegui esercizi di movimento con i pesi.

Avvertenze

• Inizia con meno peso di quello che pensi di poter maneggiare, per evitare lesioni da uso eccessivo. Aumentare il peso lentamente per un periodo di settimane. Se avverti dolore mentre usi i pesi a mano o dopo averli usati, smetti di usarli e fai esercizio senza di loro per evitare lesioni.