Come la dieta e l'esercizio influenzano il sistema scheletrico
Sommario:
La dieta e il livello di esercizio fisico possono avere un effetto sostanziale sul sistema scheletrico. Una dieta povera e la mancanza di esercizio fisico possono compromettere il sistema scheletrico a causa di sostanze nutritive inadeguate e aumento dello stress dovuto all'eccesso di peso. Una dieta equilibrata costruita intorno a cibi nutrienti e una routine di fitness costante può aiutare a rafforzare il sistema scheletrico e ridurre lo stress causato dall'eccesso di peso.
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Skeleton Keys
Le ossa che compongono il tuo sistema scheletrico sono fatte in gran parte di collagene e calcio. Questa combinazione rende le ossa forti e leggermente flessibili come mezzo per evitare lesioni e sostenere il peso attraverso il movimento funzionale. Durante la tua vita, il tuo sistema scheletrico sostituisce costantemente le vecchie cellule ossee con quelle nuove in un processo noto come rimodellamento. Il rimodellamento garantisce l'integrità del sistema scheletrico e il mantenimento dei livelli di minerali.
The Calcium Effect
Il cibo che mangiamo ogni giorno gioca un ruolo importante nel funzionamento del tuo corpo. Ad esempio, i muscoli richiedono calcio per facilitare le contrazioni muscolari. Se non si consumano quantità adeguate di calcio, il battito del cuore può diventare irregolare e si possono verificare crampi muscolari o spasmi. Gli alimenti ad alto contenuto di calcio, come latticini, verdure a foglia verde scuro o cibi fortificati, contribuiscono ai livelli di calcio disponibili. Se non c'è un calcio adeguato, le tue ossa rilasceranno il calcio per l'uso che, nel tempo, le indebolirà.
Limite di peso
Per le ossa sane, è anche importante non mangiare troppo. Il tuo sistema scheletrico porta il peso del tuo corpo; portare il peso in eccesso sollecita le articolazioni. Nel tempo, questo può avere un effetto degenerativo sulle articolazioni, portando a danni alla cartilagine o ad altre lesioni ossee. Per mantenere un peso sano, mangiare più cereali integrali, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e frutta e verdura fresca. Mirare a partecipare a un minimo di 150 minuti di intensità moderata, o 75 minuti di esercizio cardiovascolare ad intensità vigorosa a settimana, dice il Centers for Disease Control and Prevention.
Esercizio sull'osso delle ossa
Le attività portanti, come camminare, correre, saltare e aerobica, migliorare la densità ossea e aiutare a mantenere la forza del tuo sistema scheletrico. Questo tipo di esercizio può essere eseguito nel comfort della propria casa o si può scegliere di utilizzare il tapis roulant, gli stepper o altre macchine cardiovascolari in palestra. Ricorda che le routine di esercizi estremi possono portare a lesioni ossee, come le fratture da stress. Ascolta il tuo corpo e segui tutte le linee guida stabilite in palestra per l'utilizzo dell'attrezzatura.
